Entrenamiento de Yoga de 9 Minutos de Fortalecimiento de Cuerpo Completo

Consiga más fuerte con el yoga

Usted no tiene que ir al gimnasio y levantar pesas pesadas para fortalecer su cuerpo.

El yoga es ideal para fortalecer su cuerpo sin ganar toda la masa muscular que puede obtener de levantar pesas.

Usted puede aumentar enormemente su flexibilidad al mismo tiempo que se vuelve más fuerte de lo que nunca lo ha hecho. Usted puede no realizar cómo es fuerte usted tiene que ser para algunas actitudes del yoga, pero con este entrenamiento, usted puede descubrir rápidamente.

Secuencia de Yoga de Fortalecimiento Corporal

Aquí está el entrenamiento del yoga que usted necesita hacer si usted está planeando en conseguir mucho más fuerte:

  • High Plank – 60 segundos
  • Perro que mira hacia abajo – 60 segundos
  • Zancada alta (derecha) – 60 segundos
  • Zancada alta (izquierda) – 60 segundos
  • Posición de triángulo (derecha) – 60 segundos
  • Posición de triángulo (izquierda) – 60 segundos
  • Guerrero III (Derecha) – 60 segundos
  • Guerrero III (Izquierda) – 60 segundos
  • Garland Pose – 60 segundos

Haz las poses lo mejor que puedas.

Este entrenamiento puede ser de sólo 9 minutos, pero son 9 minutos de trabajo continuo. Empuje a través de la quemadura que usted sentirá y usted terminará bien al final.

High Plank

La pose perfecta para conseguir un núcleo fuerte.

Las planchas se hacen mucho durante los entrenamientos regulares debido a los beneficios que proporcionan.

Sí, en su mayoría están trabajando su núcleo, pero usted estará trabajando sus brazos y espalda también.

Un núcleo fuerte establece una gran base para cualquiera que esté tratando de iniciar un viaje de yoga. Le permitirá hacer más cuando se trata de poses que requieren mucha más fuerza y menos flexibilidad.

Perro que mira hacia abajo

Al alargar la espalda y tener los talones pegados al suelo, usted estará fortaleciendo enormemente los tendones de la corva y las pantorrillas.

Tener tendones de la corva fuertes llevará a menos dolor de espalda. Añadiendo la flexibilidad que obtendrá de esta postura sólo mejorará las cosas para su espalda.

Zancadas altas

La estocada alta va a abrir las caderas y la ingle mientras que hace que los cuádriceps y los tendones de la corva sean mucho más fuertes.

Se necesita mucha fuerza para mantener esta posición, así que si no puedes mantenerla durante 60 segundos, está bien. Salga de ella por un segundo y luego vuelva a la pose lo más rápido posible. Con el tiempo, será más fácil mantener la pose y hundirse más profundamente en ella.

Posición de triángulo

Esta pose puede no parecer como si fuera a ayudar a fortalecer alguna parte de su cuerpo. Se va a sentir como un estiramiento normal.

Cuando esto se hace correctamente, usted estará fortaleciendo sus caderas mientras abre su ingle. Para las personas que son muy activas y les gusta correr mucho, tener caderas fuertes le ayudará a tener menos lesiones. Usted también será capaz de tener un mejor rendimiento en las actividades físicas.

Guerrero III

Warrior III requiere mucha fuerza en el centro y en las piernas. Si quieres mantener esta posición correctamente, necesitas forzar a tus músculos a trabajar en sincronía mientras mantienes el equilibrio, lo cual puede ser lo más difícil de hacer durante esta postura.

Estarás estirando los músculos de tus piernas. Cuanto más fuertes sean sus piernas, mejor equipado se sentirá para llevar sus habilidades a posturas de yoga más avanzadas.

Garland Pose

Esto puede parecer una de las poses más simples que usted puede hacer.

Usted realmente va a abrir las ingles y las caderas haciendo esta pose. Usted también podrá tonificar su estómago.

Piensa en esta pose como si tuvieras una postura en cuclillas muy profunda. Te permite afinar tu energía y realmente encontrar tu zen.

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