Formas en qué el azúcar puede permanecer en tu dieta

pero tan malo, pero tan bueno al mismo tiempo, es bueno.

¿A quién no le gusta algún tipo de caramelo o dulce cargado de azúcar? Puede ser difícil porque sabemos lo malo que puede ser para usted. Algo de esto puede ser realmente dañino.

¿Significa esto que necesita eliminar todo el azúcar de su dieta? ¿Necesita no tener azúcar?

Usted no necesita ser una persona sin azúcar en un 100%, pero es una buena idea reducirlo un poco. Pero el azúcar es tan bueno, ¿no? Honestamente, estoy un poco babeando pensando en una barra de chocolate ahora mismo. Es una de las cosas más adictivas de la vida. Incluso he oído que puede ser más adictivo que la cocaína.

Sí, cocaína, la droga.

¿No me crees? Aquí hay algunas pruebas. Es difícil pensar en algo a lo que la gente tiene acceso diariamente como algo que es tan adictivo como una droga hardcore.

Azúcares naturales

Tengo una obsesión enfermiza, lo estoy viendo en mis sueños

Por azúcar, estoy hablando de azúcares añadidos. Hay muchos alimentos que tienen azúcares naturales. No hay manera de evitarlo a menos que se mantenga alejado del azúcar por completo. Y para hacer eso, usted va a tener que mantenerse alejado de la gran mayoría de los alimentos que come regularmente. Eso es una tarea imposible.

En realidad hay múltiples tipos de azúcares en el mundo y la mayoría de ellos son azúcares naturales. Estos azúcares se encuentran en la mayoría de los alimentos que comemos diariamente.

Glucosa

Tienes glucosa. Es un azúcar que se encuentra en cualquier tipo de carbohidrato. Eso incluye panes y pastas. Cualquier carbohidrato que consumamos se convertirá en glucosa cuando sea procesado por nuestros cuerpos. Nuestros cuerpos entonces convierten este azúcar en energía. Hay muchos más detalles en los que puedo entrar sobre el aspecto energético de las cosas, pero eso será una pérdida de tiempo.

Fructosa

Hay fructosa. Usted obtendrá esto de las frutas. Todas y cada una de las frutas. Es inevitable. El azúcar está literalmente en casi todo lo que consumimos, te guste o no. ¿No te gusta cómo suena eso? Mala suerte. Supéralo.

Lactosa

La lactosa es la última. Estoy seguro de que usted ha oído hablar del término, intolerante a la lactosa, y la gente que lo tiene siempre lucha cuando se trata de productos lácteos. ¿Puedes adivinar por qué? Eso es porque usted tiene lactosa en todos los productos lácteos, excepto en estas nuevas leches sin lactosa envejecidas.

Los productos lácteos también son esenciales para el cuerpo. Esa gran pirámide alimenticia de la que nos enteramos cuando éramos más jóvenes no era un montón de basura. Tiene cierto valor que no debe pasarse por alto.

Estos azúcares naturales son esenciales para su cuerpo cuando se trata de ganar masa muscular y tener energía para todos sus entrenamientos. Los azúcares que mencionaremos no son 100% necesarios para que su cuerpo funcione, pero pueden ser esenciales para satisfacer un antojo o un pequeño vacío.

Nos ENCANTA el azúcar

“Pienso en ello, todo el tiempo”

Yo seré el primero en decirte que Elisa, Paul y yo amamos el azúcar.

Barras de chocolate, caramelos de goma, refrescos, lo que sea y probablemente nos guste. Ponga una botella de 2 litros de cualquier cosa en el refrigerador y se habrá ido menos de 48 horas después. Incluso nos llamamos unos a otros para ver quién va a la corrida diaria de galletas

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Confía en mí cuando digo que dos de nosotros nos sentimos un poco perturbados cuando no recibimos una galleta de la persona que la hace funcionar o si las galletas no están divididas en partes iguales. Casi estalla una guerra civil, normalmente Elisa y yo contra Paul.

¿Nos damos cuenta los tres de que estos artículos azucarados no son buenos para nosotros? Sí. ¿Nos preocupamos por nuestros cuerpos y nuestra salud? Sí.

¿Vamos a eliminar el azúcar de nuestra dieta? Definitivamente no.

Entendemos que probablemente deberíamos alejarnos un poco más de esto, pero no hay forma de que vayamos a detener nuestra ingesta de azúcar por completo. No creo que usted deba detener todo el consumo de azúcar tampoco.

Don’No detener todo de una vez

“Won’no escucha ningún consejo”

El azúcar no es lo mejor para ti, pero no es una buena idea dejar de tomar azúcar y dejar de tomarla de golpe. Cosas como los refrescos y los caramelos son cosas que están demasiado cargadas de azúcares, así que esas son cosas que usted debe tener en cuenta cuando se trata de su dieta. Eso no significa que no se pueda tener el ocasional Dr.Pepper, esa cosa tiene un sabor celestial.

Es importante estar atento a su consumo de azúcar. No te pongas excesivo ni nada. Los problemas comienzan cuando usted comienza a comer paquetes enteros de galletas o una tina de helado de una sola vez.

Hacer un pavo frío con el azúcar puede ser una puerta de entrada a otros problemas de salud. Digamos que decides dejar el azúcar. Usted está haciendo bien para el primer par de días entonces un antojo le golpea de la nada, BOOM!

Comienzas a tener un poco de pánico luchando con el diablillo en tu hombro. Sigues diciéndote a ti mismo que no lo necesitas.

Lo siguiente que sabes, es que vas de camino a la tienda o gasolinera más cercana para comprar esa deliciosa cosa que has estado deseando. Te das cuenta de que lo estás recibiendo, pero por alguna razón no puedes detenerte.

Así que vuelves a tu casa, coges lo que sea que hayas comprado y empiezas a comer. En el momento en que te sientes demasiado feliz y excitado.

En cuanto terminas, te das cuenta de lo que has hecho y empiezas a pensar. Empiezas a pensar que eres un fracaso. No podías mantenerte alejado de una cosa por más de unos pocos días. Esto lleva a pensamientos más deprimentes y lo siguiente que sabes es que te castigas a ti mismo cada vez que vuelves a tener ese antojo.

Comienzas a perder el enfoque en tus metas más grandes y sólo te concentras en eliminar un aspecto de todo tu régimen de acondicionamiento físico. Usted puede comenzar a comer menos y a hacer menos ejercicio. Es un efecto de bola de nieve que puede parecer que nunca se detiene.

Para combatir esto, yo diría que te pongas algún tipo de límite a la cantidad que puedes tener por día. Algunos científicos dicen que un vaso de vino tinto todos los días es bueno para su salud, yo estoy diciendo que un pedazo o un par de pedazos de su dulce favorito todos los días es bueno para su salud. Las limitaciones en estas cosas son importantes (I’ entrará en un poco más de detalle sobre esto más adelante).

Por qué debe mantener un poco de azúcar alrededor

Mis amigos piensan que me he vuelto loco

Hay muchas razones por las que no debe tener demasiado azúcar, pero también hay razones por las que debe considerar tener azúcar de vez en cuando cuando cuando tiene un antojo.

Digamos que usted comienza a reducir el azúcar de su dieta, ¿qué es lo natural? Encuentre algo más que llene el vacío que se está formando en su boca y estómago. ¿De qué suele estar lleno este vacío? Aperitivos. Alimentos con alto contenido calórico. Alimentos que tienen más grasa. Eso es simplemente natural.

Cuando no puedes tener algo, encuentras otra cosa que es una solución rápida. Los bocadillos, sin embargo, son algo que puede hacer que usted aumente de peso. ¿Cortas el azúcar para ayudarte a estar más saludable, pero terminas subiendo de peso? Suena raro, ¿verdad? Pero así es como funcionan las cosas cuando se reemplaza un diminuto negativo por un negativo ligeramente peor.

Nadie puede resistirse

“Mi sordidez se verá afectada si sigo así como un adicto al crack enfermo del amor”

¿A cuánta gente conoces que realmente no tiene ningún tipo de azúcar añadida a su dieta? Como cero, sin refrescos, sin caramelos, sin chocolate? Mi suposición es que una gran mayoría de ustedes no conocen a nadie que sea así.

No tener ningún tipo de azúcar añadido no es realista. Seamos realistas.

¿Por qué debería torturarse y no tomar azúcar cuando sabe que en algún momento del camino, eventualmente se descompondrá y tendrá ese helado de vainilla o esa barra de Cookies and Cream de Hershey?

Ya sea que sea tu comida o no, tenerla es tenerla. Muchas dietas se reducen a una sola cosa, y es observar la cantidad que usted está tomando.

Lo mismo ocurre con estos azúcares añadidos. Fíjese en lo que está poniendo. Entendemos que no es práctico dejar de tener todo este azúcar, así que adelante, tome ese chocolate.

Don no se vuelva loco con él y comer un bar entero King Sized de una sola vez sin embargo (tiene más poder de voluntad que yo). La moderación es la clave. Como dije antes, las limitaciones son importantes. Si recuerdas una cosa de este artículo recuerda esto, la moderación ayuda a mantener todo en equilibrio.

Alternativas

“I’m all strung out, my heart is fried”

Si usted es una de esas personas que no pueden tener las galletas o dulces en su casa porque se comen de inmediato, hay alternativas para que usted las use.

A veces vas a necesitar algún tipo de alternativa a los dulces. Puede ser difícil encontrar algo que realmente disfrutes comparado con lo que normalmente tendrías.

Si usted tiene un antojo de barra de caramelo, una buena alternativa sería comer algún tipo de barra de proteína. Hay muchas barras de proteína que contienen chocolate y caramelo, así que todavía tienes ese sabor dulce en la boca.

Si eres como yo, el helado te debilita las rodillas. Las alternativas para esto serían yogurt congelado o algún tipo de sherbert. El contenido de azúcar en ellos sigue siendo muy alto, pero son una alternativa más saludable.

¿Tienes un antojo de galletas? No te preocupes. Una solución rápida sería tener algunas barras nutritivas o una barra de higos. Estos a veces tienen un sabor suave para mí, pero no hay mucho que pueda compararse con una buena galleta con chispas de chocolate a la antigua usanza.

Si usted tiene otros tipos de antojos o está buscando más alternativas, aquí hay algo que le puede ayudar…Un poco más de ayuda

Hay otras maneras

“Lo que tienes, muchacho, es difícil de encontrar”

Recuerde que el azúcar no es la única manera de ganar grasa. Hay muchos otros factores que contribuyen a esto. El azúcar definitivamente no quita la ganancia de grasa, pero no es el único contribuyente.

Hipotéticamente hablando, si usted come sólo productos azucarados que tienen la misma cantidad de calorías que los productos de su dieta diaria normal, lo más probable es que no aumente de peso (probablemente habrá algunos problemas de salud acechando, pero ese no es el punto).

Si usted elimina el azúcar de su dieta, pero termina consumiendo más calorías en su dieta diaria, su peso aumentará. Es inevitable. ¿Qué? Si comes más comida, ganarás más peso. Sorprendente, lo sé. Es por eso que siempre se puede escuchar a la gente enfatizando cuánta moderación es la clave para muchos aspectos de la vida. La comida y la dieta no son una excepción. Así es como funciona el cuerpo.

Don’t Be Scared Of It

“La prisa vale el precio que yo pago”

Si sabe bien, es bueno para ti. Eso es algo que siempre dije cuando alguien me dijo que probablemente no debería estar comiendo algo. Obviamente, no quiero que este dicho se tome al pie de la letra, pero creo que usted debe participar en esas comidas reconfortantes de vez en cuando.

Te mantienen cuerdo en un mundo donde parece que no hay nada más que dietas locas volando por ahí. Cada uno tiene ese alimento que puede decir que es su “ vaya a.” Don’ no tenga miedo de comer que “ vaya a” vaya a” de vez en cuando. Usted puede tener que hacer un poco más cuando se trata del gimnasio, pero cuando usted llega a comer la comida que está absolutamente anhelando, tiene que valer la pena.

Si te encuentras cuestionando si vale la pena o no, entonces déjalo y déjalo para otro momento. Tu cuerpo no va a odiarte por no comer algo que no quieres comer, especialmente porque no es vital para tu salud.

La moderación es la clave

“Pero choca y te anhelo cuando te vayas”

Si usted es serio acerca de lo que está comenzando a poner en su cuerpo, asegúrese de prestar atención a todo lo que va dentro de usted.

Si usted está seriamente deseando que la barra de caramelo o soda, asegúrese de que usted se da algún tipo de mesada por día o incluso por semana. Usted no quiere exagerar con él y no ver ningún resultado de su dieta o el ejercicio.

Vaya por la borda con él y le garantizamos que no se sentirá tan bien en el gimnasio. Todo siempre vuelve para morderte el trasero. Es curioso cómo funciona la vida, pero es cierto.

No se preocupe por sí mismo ahora y pagará por ello más tarde. Cuida de ti mismo ahora, estarás bien más tarde. La elección depende totalmente de usted.

Todo el mundo se esfuerza por empezar una dieta o ir al gimnasio para ver los resultados en sí mismos. No se venda tan barato porque quiera ese chocolate que no ha comido en pocos días.

Para ver los resultados que quieres, tienes que poner el trabajo en ello. Sólo trata de no suicidarte haciendo esto. Splurge de vez en cuando y satisfaga esas papilas gustativas.

P.S. – Las citas usadas en este artículo son de “Tu amor es mi droga” por Ke$ha

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