Frecuencia Cardíaca para la Quema de Grasa

Frecuencia cardíaca para los fundamentos de la quema de grasa

Se puede realmente de una manera sencilla de encontrar tu frecuencia cardíaca para la quema de grasa. Es realmente así de simple. Básicamente, tome el número 220 y reste su edad de ese número y esa será su frecuencia cardíaca objetivo. Luego multiplique ese número por. 85 o 85%. El nuevo número que usted obtiene sería su ritmo cardíaco para la quema de grasa. Por supuesto, hay muchas maneras más avanzadas de calcular su frecuencia cardíaca cuando intenta quemar grasa, pero la punta de arriba es una gran manera fundamental para obtener una prueba básica de su frecuencia cardíaca para la zona de quemadura de grasa.

Frecuencia cardíaca para la quema de grasa – Cardio Vs. Fatburn

Entrenamiento Cardiovascular:

Si usted considera un ejercicio cardiovascular que activa su sistema de energía aeróbica, hará ejercicio entre el 70 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esto es similar al jogging, y los entrenamientos a menudo consisten en el uso de una caminadora, bicicleta estática, elíptica, trotar u otro ejercicio que le hace sudar por aproximadamente 30 minutos o más. El porcentaje de grasa que usted quema a partir del ejercicio aeróbico es aproximadamente igual al porcentaje de glucógeno que usted quema, dependiendo de si está cerca del 70 por ciento u 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Debido a que usted quema más calorías haciendo ejercicio cardiovascular que haciendo ejercicio para quemar grasa, usted quema más calorías totales realizando ejercicio cardiovascular.

Entrenamiento para quemar grasa:

Usted crea ejercicios que queman grasa haciendo ejercicio en aproximadamente el 50 a 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esto es similar a ir a dar un paseo rápido o usar una cinta de correr a menos de 4 mph. El porcentaje de calorías que usted quema de grasa es más alto que el porcentaje de glucógeno que usted quema, pero quemará menos calorías a esta frecuencia cardíaca que haciendo ejercicio de mayor intensidad. Esto resulta en una menor quemadura total de grasa. En lugar de “quemar grasa” y “cardiovasculares,” piense en estos dos ejercicios como “menos calorías, quemar grasa” y “más calorías, quemar glicógeno”.”

Entrenamiento anaeróbico:

El ejercicio anaeróbico eleva su frecuencia cardíaca al 80 a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Debido a que los atletas usan este tipo de entrenamiento para mejorar su capacidad de recuperarse de juegos y puntos intensos, este es un tipo de entrenamiento cardiovascular, si usted considera cualquier tipo de ejercicio que entrena el corazón como ejercicio “cardiovascular”.

La mayoría de las personas no pueden mantener este ritmo durante más de un minuto o dos, y estos ejercicios consisten en intervalos cortos de ejercicio de alta intensidad seguidos de dos o más minutos de descanso. Este tipo de ejercicio quema principalmente el glucógeno y la mayoría de las calorías de estos tres tipos de ejercicios. Las personas usan los términos “entrenamiento de sprint”,”entrenamiento a intervalos”,”entrenamiento en circuito” y “anaeróbico” para describir estos tipos de ejercicios.

Índices de Corazón:

Puede utilizar varios métodos para determinar la frecuencia cardíaca para los ejercicios cardiovasculares y de quema de grasa. Para la quema de grasa, usted puede usar un pulso incrementado y una respiración más pesada -pero no una sudoración fuerte- como guía. Para un entrenamiento cardiovascular, busque respiración pesada y sudoración, pero la habilidad de hablar mientras hace ejercicio. Puede utilizar una fórmula manual para encontrar su frecuencia cardíaca máxima y objetivo, utilizar una calculadora en línea de frecuencia cardíaca objetivo, usar un monitor personal de frecuencia cardíaca o utilizar el monitor de frecuencia cardíaca en una máquina de ejercicio.

Nota: ¡Bien, ahí lo tienes!  Alguna gran información sobre cómo averiguar lo que su ritmo cardíaco para la quema de grasa debe ser. Bien, lo que me gustaría que hicieras ahora es que sigas adelante y averigües cuál es tu zona de quemadura de grasa.

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