Guía para el uso del suplemento caseína

Suplemento Caseína

La proteína es una de las sustancias más críticas que un atleta requiere para mantener y construir masa magra durante el entrenamiento. Una de las formas más comunes es un tipo de proteína conocida como proteína caseína. Así que, echemos un vistazo rápido a algunos hechos básicos que rodean este bloque de construcción para los músculos.

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¿Qué es la proteína Caseína?

La proteína caseína se deriva de los productos lácteos y constituye casi el ochenta por ciento de la proteína que se encuentra en la leche, es también una de las fuentes más ricas para una variedad de aminoácidos esenciales. Debido al hecho de que la proteína caseína tardará más tiempo en descomponerse en el estómago que otras variantes, es una de las proteínas más ideales para aquellos que requieren una absorción lenta y sostenida de aminoácidos (como los atletas de entrenamiento de fuerza).

¿Qué hace la proteína Caseína?

Cuando el cuerpo descompone las proteínas en aminoácidos, estos ácidos se utilizan para reparar el tejido muscular dañado que es el resultado de los regímenes de entrenamiento de alta intensidad. Uno de los beneficios específicos de la proteína caseína, una vez más, tiene que ver con su liberación lenta en el tracto digestivo. A medida que los aminoácidos se toman en el cuerpo con el tiempo, más pueden ser absorbidos a través del intestino delgado. Por lo tanto, la cantidad que los músculos pueden usar para repararse a sí mismos es bastante alta. Esto provocará una disminución de los tiempos de recuperación, un aumento de la masa magra e incluso una mayor resistencia como efecto secundario.

¿Cuánta proteína de caseína debo tomar?

La cantidad necesaria a tomar dependerá de factores tales como la edad, el metabolismo, los niveles de actividad física y si cualquier otra proteína se está utilizando en tándem. Sin embargo, las pautas generales indican que para un macho de doscientas libras, aproximadamente cuarenta gramos deben tomarse. Por lo tanto, aproximadamente una quinta parte de un peso corporal de uno es un nivel viable para determinar la cantidad de proteína de caseína que se utilizará. Si se está utilizando más de una proteína simultáneamente, esto debería tenerse en cuenta también. Cualquier cosa que exceda los cincuenta gramos para un macho de doscientas libras se considera demasiado; una porción de la proteína es probable que no sea absorbida en el intestino delgado.

¿Cuándo debo tomar Caseína Proteína?

Como la proteína caseína es una proteína de digestión lenta, la mayoría de los culturistas y atletas recomiendan tomar una porción antes de irse a dormir. Este régimen permitirá que el cuerpo absorba y descomponga la proteína en aminoácidos en las horas siguientes. La otra ventaja de tomar una porción antes de la hora de acostarse es el hecho de que el cuerpo entrará en su modo de reparación natural de la noche a la mañana; por lo tanto, más de la proteína se utilizará para ayudar a construir el músculo y mitigar cualquier daño causado por una rutina de entrenamiento.

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