La guía definitiva para eliminar el dolor muscular

Deshazte de ese temido dolor muscular lo antes posible.

Todos nos hemos despertado y hemos tenido un dolor que realmente no esperábamos. Algunos de nuestros músculos están causando tanto dolor que ni siquiera queremos movernos. Esto es dolor muscular y no es divertido de tratar.

Usted puede sentir que no puede hacer nada al respecto. Una vez que te duele, te duele. No puedes deshacerte de ella y hacer que desaparezca.

Esto puede ser cierto, pero hay maneras de ayudar a aliviar el dolor. Hay maneras que le ayudarán a reducir en gran medida el dolor que está sintiendo a algo que es mucho más manejable y tolerable.

Ibuprofeno

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Sí, este es un analgésico, pero ese es el punto de este artículo. ¿Quiere poder moverse libremente sin sentir dolor? Sé que lo hago.

No estoy diciendo que tomes una botella entera, sino que tomes un par para empezar. El ibuprofeno es un analgésico de dosis baja y de venta libre. Este será un buen comienzo para el alivio del dolor. Probablemente no se librará de todo el dolor, pero usted podrá soportar el dolor un poco más.

Un analgésico como el ibuprofeno sólo ayuda. No le hará daño en absoluto cuando se trata de tener dolor.

El ibuprofeno no es la única opción aquí. Hay muchas otras opciones que puede encontrar en su farmacia local. Simplemente pregunte en la tienda y alguien debería poder decirle cuáles son todas sus opciones. Las marcas genéricas de la tienda son típicamente tan efectivas como los analgésicos de otras marcas.

Sólo asegúrese de revisar la dosis de cada uno porque no quiere tomar algo que pueda ser demasiado fuerte para usted.

Estiramiento suave

Esto es algo que debe hacerse inmediatamente después de cualquier entrenamiento de todos modos. El estiramiento es la clave para mantener los músculos sueltos y calientes en todo momento. En general, honestamente, un poco de estiramiento debe hacerse antes de cualquier entrenamiento también.

Cuando tienes los músculos sueltos, no van a estar tan apretados, lo que significa que no vas a estar tan dolorido como podrías estarlo.

Sin embargo, si usted no tiene músculos sueltos como una bailarina o descuida estirarse inmediatamente después de un entrenamiento, debe hacer algún tipo de estiramiento al día siguiente. Que sea un estiramiento ligero.

La razón detrás de los estiramientos ligeros es porque usted no quiere sobrecargar los músculos que ya están cansados. El estiramiento es trabajar los músculos, pero cuando se hace cuando ya están fatigados, se corre el riesgo de que se estiren demasiado.

Una buena manera de pensar en ello es imaginar sus músculos como una banda elástica. Cuanto más estire la banda elástica, más cerca estará de que se rompa. Una banda elástica que se ha dejado afuera todo el día se pone muy apretada por las condiciones climáticas. Esto es lo que le pasa a tus músculos cuando te ejercitas, se ponen de verdad. Entonces cuando intentas estirar esa banda elástica, tienes que tener mucho cuidado porque si tiras demasiado rápido, se romperá. Lo mismo ocurre con tus músculos.

Usted no quiere forzar sus músculos tratando de hacer demasiado en un estiramiento. Los músculos tensos deben manejarse con cuidado.

El estiramiento ligero debe ser largo y lento. Apresurarse en el estiramiento lo pondrá en mayor riesgo de sufrir una lesión. Muchas lesiones musculares son un dolor en el culo para tratar porque tardan mucho en sanar. Por lo tanto, cuando tenga los músculos tensos, facilite los estiramientos. Esa sensación de dolor también se irá aliviando gradualmente.

Masaje ligero

Al igual que el estiramiento, usted no quiere trabajar demasiado el músculo cuando ya está cansado cuando se trata de masajes. Un masaje de tejido profundo hará más daño que bien si usted sigue esa ruta.

Sólo se necesita un ligero masaje para aflojar los músculos. No necesitas aliviar el dolor. Si de alguna manera haces eso, voy a asumir que no serás capaz de mover tus músculos en absoluto.

Los masajes se supone que son una experiencia relajante y quieres poder alejarte de ellos sabiendo que tus músculos no están tan apretados como antes.

Hacer esto aflojará el músculo mientras que consigue más flujo de sangre al área así manteniendo el músculo tan flojo como sea posible.

Baño caliente

Esto va a ayudar a mantener los músculos flojos. Piense en ello como si su cuerpo necesitara calentarse antes de realizar cualquier actividad física. Nunca querrás saltar directamente a una actividad. Usted puede sentir un dolor que nunca antes había sentido. Cada músculo será más susceptible a lesiones si no se calientan en absoluto.

Cuando usted tiene mucho flujo de sangre a través de su cuerpo, no va a sentir mucho dolor en absoluto. Una vez que tu cuerpo está caliente, tu mente no va a pensar en el dolor. La ausencia de dolor significa que usted será capaz de concentrarse más en la tarea que tiene por delante.

Hacer una actividad sin dolor le permite ser más eficiente cuando está haciendo una actividad física. Incluso si esto sucede el día después de un entrenamiento duro, usted será capaz de presionarse a sí mismo con la misma fuerza. Ningún entrenamiento sufrirá.

El inconveniente de este método es que sus músculos no van a poder recuperarse tan rápido como probablemente podrían. Cuando se aplica calor a los músculos, éstos no se están recuperando.

Esto es cuando usted necesita tener cuidado porque si usted continuamente se empuja al máximo sin dar tiempo a sus músculos para repararse, se descompondrán aún más rápido y se arriesga a una lesión mayor de los tejidos blandos. Lesiones como un músculo desgarrado, no sólo una distensión o un tirón.

Tratamiento de frío/calor

Esta puede ser una de las maneras más efectivas de ayudar a prevenir el dolor muscular.

Aplicar calor durante unos 10-15 minutos ayudará a mantener el flujo sanguíneo a través de los músculos. El frío ayudará a la recuperación muscular.

Ya conocemos los beneficios de aplicar calor a sus músculos y mantenerlos calientes. Usted tendrá el flujo sanguíneo adecuado que le ayudará a mantenerlos sueltos. Los músculos flojos también permitirán una mayor fluidez en sus movimientos.

El frío ayuda a que sus músculos se recuperen mucho más rápido de lo que normalmente lo harían. Esta es la razón por la que se recupera más rápido mientras duerme. No hay mucha circulación a través de todos sus músculos por lo que tienen tiempo de repararse adecuadamente.

Aplicando algo frío mantendrá la inflamación de sus músculos abajo y se deshará del ácido láctico que se ha acumulado en los músculos.

El ácido láctico es la sensación de ardor que se siente en los músculos durante la actividad física. Nos ralentiza y puede permanecer en nuestros músculos durante un largo período de tiempo, dependiendo de cuánto nos esforcemos. Mientras más rápido podamos deshacernos del ácido que está en nuestros músculos, más rápido se sentirán nuevos.

Consumir Proteína

Esto no debería ser muy complicado. Cualquiera que esté haciendo ejercicio debe entender que la importancia de las proteínas en su dieta y después de un entrenamiento.

La proteína va a ayudar en la velocidad a la que sus músculos comienzan a recuperarse. La falta de proteínas en su sistema hará que sus músculos se recuperen más lentamente. Esto hace que los músculos se mantengan cansados durante más tiempo. Cuando se mantienen cansados, existe la posibilidad de que se mantengan adoloridos por más tiempo.

Tener proteínas en su sistema ayuda a sus músculos a repararse a sí mismos. Los músculos están compuestos de proteínas y cuando los músculos se descomponen durante un entrenamiento, se necesitan más proteínas presentes para ayudar en el proceso de recuperación.

La proteína de suero es lo que muchos expertos recomiendan después de un entrenamiento. La razón de esto se debe a los aminoácidos que contienen las proteínas del suero de leche. Tienen tres aminoácidos principales (leucina, isoleucina y valina) que ayudan a retardar el proceso por el cual las proteínas se descomponen en el cuerpo. Estos aminoácidos también ayudan a promover la síntesis de proteínas, el proceso por el cual su cuerpo construye y produce proteínas.

Hidratación

Este, como las proteínas, no hace falta decirlo. Usted debe permanecer lo más hidratado posible en todo momento del día.

Cuando usted se hidrata, está obteniendo la plena funcionalidad de sus músculos. Tener la función completa de sus músculos les ayudará a recuperarse más rápido, al igual que cuando se trata de proteínas.

La hidratación adecuada permite que su cuerpo funcione como una máquina bien engrasada. Cuando pueda seguir así incluso después de hacer ejercicio, tendrá menos dolor y malestar al día siguiente.

Estar bien hidratado también puede ayudar a eliminar todas las toxinas de su cuerpo. Cuando usted carece de toxinas en su cuerpo, se recupera más rápido.

Si por alguna razón usted se deshidrata, no sólo está arriesgando muchos problemas de salud, sino que también está arriesgando que su cuerpo se sienta más dolorido de lo que podría haber estado. El dolor será mucho mayor.

Manténgase hidratado y ayude a eliminar las toxinas de su cuerpo para tratar de maximizar el proceso de recuperación. El dolor puede durar días, pero si se tiene en cuenta una hidratación adecuada, ese dolor se reducirá significativamente.

Compresión

La compresión mantiene la hinchazón en los músculos. Sus músculos comienzan a hincharse durante el ejercicio debido a la cantidad de flujo sanguíneo que está sucediendo y debido al hecho de que sus músculos se están descomponiendo. Sus fibras musculares están siendo desgarradas durante un entrenamiento que les permite crecer cuando se recuperan completamente.

Con la compresión, mantiene el flujo sanguíneo a los músculos después de la actividad física, manteniéndolos sueltos mientras que al mismo tiempo elimina parte del ácido láctico que ha estado tratando de acumularse en los músculos.

No sólo ayuda a eliminar el ácido láctico de los músculos, sino que también ayuda a evitar que otros subproductos innecesarios entren en los músculos que usted acaba de ejercer, manteniendo así los dolores al mínimo.

La desventaja de tener la compresión en sus músculos es que usted tiene que tenerla puesta por horas a la vez. Esto puede no ser tan malo para algunos, pero para otros, la compresión puede resultar incómoda. Esto es algo que hay que tener en cuenta si está pensando en seguir este camino.

Ungüentos tópicos

Un ungüento tópico es un ungüento que se puede aplicar sobre la piel (por ejemplo, Icy Hot, Tiger Balm).

Estos ungüentos le darán una sensación muy agradable y relajante en las zonas de dolor. Por lo general, sólo se usan después de que usted siente el dolor. Aparte de eso, realmente no hay ninguna razón para usarlo.

No son muy eficaces en la prevención del dolor muscular, pero son útiles cuando ya se siente dolor.

Muchos de estos ungüentos se van a sentir como un tratamiento frío/caliente en un área aislada. Definitivamente ayudan a que el músculo se afloje y a que el nivel de dolor baje unas cuantas muescas.

Los ungüentos tópicos son una solución rápida para aquellos momentos en los que se necesita un poco de alivio casi inmediatamente.

Sea inteligente y sin dolor

Estos consejos sobre cómo deshacerse del dolor muscular pueden ser útiles cuando se hacen correctamente. Sin embargo, no son técnicas de prevención para el dolor muscular.

Esa sensación de dolor va a suceder sin importar lo que hagas cuando sigas presionándote a ti mismo cuando se trata de actividad física. La clave para tener un dolor mínimo es tratar de hacer todo lo que pueda inmediatamente después de un entrenamiento.

Cuanto más “preventivo” las cosas que usted hace para el dolor, menos dolor tendrá al día siguiente. Luego, cuando vuelva a repasar todos estos consejos, el dolor se reducirá aún más.

Su dolor no tiene que durar, sólo tiene que ser inteligente en cómo atacar ese dolor para minimizarlo tanto como sea posible.

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