La sesión de ejercicios cardiovasculares de 20 minutos sin correr que puedes hacer en casa

Quemar la grasa en casa con este ejercicio cardiovascular

No todos son corredores. Es algo que no a todos les gusta hacer. Sin embargo, creo firmemente que si usted está en un viaje de acondicionamiento físico, necesita tener algún tipo de cardio en su vida. Este artículo explica por qué el ejercicio cardiovascular debe ser parte de su vida.

Una idea errónea común sobre el ejercicio cardiovascular es que mucha gente piensa que implica correr millas y kilómetros. Esto no es cierto. Hay muchas otras maneras de conseguir el cardio que usted necesita que no sea tan duro en todas sus articulaciones.

Este ejercicio está diseñado para los que no corren. Sí, es un entrenamiento de 20 minutos que se puede hacer en su casa, pero es mejor que esas carreras de 20 minutos que se tienen que hacer al aire libre, a veces en un clima impredecible.

Aquí está el entrenamiento:

  • 0 – 1:00 – Jumping Jacks
  • 1:00 – 2:00 – Saltar la cuerda
  • 2:00 – 3:00 – Rodillas altas
  • 3:00 – 4:00 – Saltos amplios
  • 4:00 – 5:00 – Patadas en el trasero
  • 5:00 – 6:00 – Giros oblicuos de salto
  • 6:00 – 7:00 – Burpees
  • 7:00 – 8:00 – Interruptor Lunge
  • 8:00 – 9:00 – Escaladores de montaña
  • 9:00 – 10:00 – Patinadores

Descanse 1-2 minutos y luego repita.

Saltos de salto

Este es un buen comienzo para casi cualquier entrenamiento. Hace que la sangre fluya y que su ritmo cardíaco aumente, de modo que usted podrá esforzarse mucho más durante el entrenamiento.

Saltos de salto. #aptitud física #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 4 de noviembre de 2016 a las 11:07am PDT

Saltar la cuerda

Si no tienes una cuerda para saltar por ahí, fingir que tienes una puede ser igual de efectivo. La única diferencia es que no se necesita tanta coordinación ya que mucha gente parece luchar cuando realmente tiene una cuerda para saltar.

Saltar la cuerda. #aptitud física #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 4 de noviembre de 2016 a las 11:27am PDT

Rodillas altas

Levantar las rodillas tan alto como pueda, tan rápido como pueda, realmente pondrá en marcha su corazón. Este ejercicio puede ser el más cercano a correr.

Rodillas altas. #aptitud física #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 4 de noviembre de 2016 a las 11:16am PDT

Saltos amplios

Con cada salto, vas a querer explotar y llegar tan lejos como puedas. Así es como vas a sacar el máximo provecho del ejercicio. Salta lejos, salta rápido y sentirás la quemadura en tus piernas y pulmones.

Saltos amplios #fitness #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 21 de noviembre de 2016 a las 10:19am PST

Pateadores de trasero

Esto no va a ser agotador para ninguno de sus músculos, pero podría ser muy impactante para sus pulmones cuando quiera aumentar su estado físico.

Pateadores de glúteos #Ejercicio #Ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 21 de noviembre de 2016 a las 10:26am PST

Torsión oblicua de salto

Cualquier ejercicio que implique saltar mejorará su estado físico rápidamente. Cuando usted agrega más movimientos en ese salto, sólo está haciendo el bien a su cuerpo. Esto es lo que sucede con el giro oblicuo de salto.

Salto de torsión oblicua. #aptitud física #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 3 de noviembre de 2016 a las 12:19pm PDT

Burbujas

Uno de los movimientos más comunes cuando se trata de estar en forma. Esto impacta a todo su cuerpo y sentirá la quemadura inmediatamente, especialmente a estas alturas del entrenamiento.

Burpee con lagartijas. #aptitud física #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 4 de noviembre de 2016 a las 11:14am PDT

Interruptor Lunge

Como se mencionó anteriormente, cualquier ejercicio que incluya saltar le dará un buen impulso a su estado físico. Si usted es una de esas personas que se saltan el día de las piernas, debe estar listo para odiarse a sí mismo por hacer eso. Este ejercicio de 1 minuto va a hacer que sus piernas se quemen, pero es algo que realmente necesita empujar.

Cambiar los saltos #gimnasio #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 21 de noviembre de 2016 a las 10:30am PST

Números de Montaña

Esto puede parecer un descanso en el entrenamiento, pero será tan difícil como cualquier otro ejercicio. Sus brazos pueden no estar cansados en este momento, pero sus piernas deben estar ligeramente cansadas y sus pulmones deben estar pidiendo un pequeño descanso en este momento.

Escaladores. #aptitud física #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 4 de noviembre de 2016 a las 11:10am PDT

Patinadores

Más saltos, más movimiento. Cuando opta por no correr, se está pidiendo a sí mismo que empiece a hacer muchos más movimientos verticales y de lado a lado. Esa es la única manera de obtener la forma física que necesita cuando no está corriendo.

Patinadores #fitness #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 21 de noviembre de 2016 a las 10:33am PST

Sentir el ardor

Cuando se trata de correr, usted podría estar poniendo mucha presión en sus rodillas y tobillos. Cuando usted opta por hacer una alternativa a correr, va a estar ejerciendo presión sobre sus articulaciones, pero no va a ser una presión constante en las mismas áreas.

La aptitud realmente apesta a veces, pero es un mal necesario que le ayudará con sus metas de aptitud física.

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