Los beneficios de una sauna después de un entrenamiento

A pesar de ser uno en las áreas más comúnmente ignoradas en el gimnasio, tomar una sauna después de un entrenamiento tiene una serie de beneficios para la salud que usted puede estar perdiendo. La mayoría de nosotros somos culpables de golpear la sala de pesas, tener un enfriamiento rápido y se dirigen a las duchas, pero tomar los 10-15 minutos adicionales para golpear la sauna puede ayudar a mejorar su rendimiento y recuperación.

La premisa básica de la sauna es bastante simple sentarse y sudar por alrededor de 10 minutos -pero se ha utilizado durante siglos alrededor del mundo en varias formas. En Finlandia, una encuesta reveló que el 99% de las personas tomaban una sauna al menos una vez por semana, así que en algunos lugares está profundamente arraigada en la cultura.

Beneficios de Salud

Hay varias ventajas de un sauna post-entrenamiento. El calor intenso aumenta el flujo sanguíneo a la piel y hace que los vasos sanguíneos se dilaten, y el aumento en la frecuencia cardíaca tiene un efecto similar a un entrenamiento cardiovascular leve como caminar.

Un estudio en Nueva Zelanda observó el impacto que tuvo una sauna de 30 minutos después del entrenamiento en el rendimiento de 6 corredores de distancia. Durante tres semanas que completaron una carrera de cinta sin fin antes de su sesión de sauna, a continuación, para las tres semanas siguientes completaron la carrera sin la sauna. Los investigadores encontraron que una sauna post-entrenamiento “produjo una mejora valiosa del rendimiento de resistencia al correr, probablemente aumentando el volumen sanguíneo”.

El sudor involucrado en la sauna puede ayudar al cuerpo a eliminar los desechos metabólicos, y el calor puede ayudar a reducir el dolor muscular y articular y se cree que ayuda al proceso de recuperación. Si bien no debe reemplazar su rutina normal de recuperación después del entrenamiento, golpear la sauna después de que termine su trabajo de estiramiento y movilidad es sin duda vale la pena.

Alguna gente abogará una sauna del pre-entrenamiento para ayudar a aflojar encima del cuerpo y conseguir la frecuencia cardíaca para arriba un poco. Aunque esto es obviamente una preferencia personal, no debe reemplazar su calentamiento normal y por lo tanto puede ser un poco redundante. También existe el riesgo de que pueda dejarle sobrecalentado y deshidratado antes de su entrenamiento, lo que dificultaría su rendimiento.

Sudoración segura

Los principales riesgos de tomar una sauna después de su entrenamiento son principalmente el sobrecalentamiento y la deshidratación. Las ocasiones son usted han estado trabajando para arriba un sudor en el gimnasio de antemano, así que cerciórese de llenar algunos líquidos antes de que usted golpee la sauna. Alrededor de 500ml de agua debería ser suficiente para la mayoría de las personas, pero no hay ningún daño en aumentar esto para estar en el lado seguro.

La mayoría de los gimnasios tendrán una ducha fría o un cubo de hielo justo fuera de la sauna, que es ideal para refrescarse y es increíblemente refrescante. Funciona para vasoconstruír los vasos sanguíneos, y debe ayudar a que usted no se sienta mareado una vez que esté fuera del calor.

Como con cualquier cosa que pone una tensión inusual en el cuerpo, verifique con su médico antes de comenzar a tomar saunas regulares particularmente si usted tiene problemas con la presión arterial, el azúcar en la sangre o cualquier tipo de condición cardiovascular. Deberían poder decirle si es seguro para usted y con qué frecuencia debería poder ir.

Trate de limitar sus sesiones a unas cuantas veces por semana, ya que podría terminar corriendo el riesgo de deshidratarse y no habrá muchos beneficios adicionales. Tomarse el tiempo para añadir una sauna después de un entrenamiento vale la pena sin embargo, y si está disponible en su gimnasio entonces usted debe al menos darle una oportunidad!

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