Plan de dieta de desintoxicación de 3 días: Cómo hacer una desintoxicación de carbohidratos de la manera más fácil

Es hora de purgar los carbohidratos de su sistema y restablecer su cuerpo

Es posible restablecer su cuerpo de todos los carbohidratos malos que ha tenido con una dieta de desintoxicación de 3 días.

No importa a quién le pregunte sobre la pérdida de peso, ellos le dirán que los carbohidratos son la cosa #1 de la que debe preocuparse. Los carbohidratos son esas cosas furtivas que dejamos entrar en nuestras rutinas diarias y que de alguna manera terminan causándonos problemas.

El problema con los carbohidratos es que se convierten en glucógeno, que se utiliza para obtener energía. La energía es buena, ¿verdad? Sí, la energía es buena, pero sólo cuando se utiliza.

El problema que tienen muchas personas es que consumen más carbohidratos (y por lo tanto producen más glucógeno) de los que su cuerpo puede quemar. Cuando hay una cantidad excesiva de glucógeno, su cuerpo lo convierte en grasa.

¿Gordo?

Boooooooooooooooo!

Es por eso que ves a algunas personas que parecen que pueden comer cualquier cosa y no subir de peso mientras comes un panecillo y te pones 50 lbs.

Si su metabolismo no puede seguir el ritmo de su ingesta de carbohidratos, entonces usted está retrocediendo.

Esta es la razón por la que una desintoxicación de carbohidratos puede ser algo muy bueno. Ayuda a restablecer su cuerpo y le da un nuevo comienzo a las cosas.

¿Qué es una desintoxicación?

Algunas personas piensan que usted no puede desintoxicar completamente su cuerpo. No hay manera posible de eliminar todas las cosas malas y eso podría ser cierto, pero eso no es importante. La idea detrás de esta desintoxicación es que usted expulsa una buena parte de las cosas malas para darle a su cuerpo un nuevo comienzo.

Usted va a cambiar los últimos 20 años de comer durante 3 días.

Así que en este caso, una desintoxicación es simplemente el proceso de abstenerse y liberar al cuerpo de sustancias tóxicas.

El resultado será una mejor salud y energía para usted.

¿Por qué la mayoría de los planes de dieta de desintoxicación fracasan?

La mayoría de la gente puede ver fácilmente el valor de hacer una desintoxicación, pero eso no significa que funcione para ellos. Hay un montón de diferentes planes de dieta de desintoxicación por ahí que te hacen hacer una tonelada de cosas locas.

Estos planes fracasan simplemente porque son demasiado complicados.

Usted está introduciendo un plan de desintoxicación en su vida porque quiere sentirse mejor. Eso significa tanto mental como físicamente. Si te ves forzado a hacer algo loco y complicado entonces eso no te ayuda mentalmente en absoluto.

Muchos de estos planes de dieta de desintoxicación también no producen resultados. Si no estás viendo los resultados que te prometieron, ¿por qué deberías molestarte con estas cosas?

Los grandes planes de dieta de desintoxicación consisten en dos cosas: resultados y simplicidad.

Usted quiere algo que sea fácil y que también produzca grandes resultados.

Eso es lo que estamos buscando hacer aquí con este plan de desintoxicación.

La lógica detrás de este plan de desintoxicación es que usted quiere minimizar las respuestas hormonales que le da a su cuerpo con su dieta fluctuante mientras que también maximiza la absorción de nutrientes saludables.

No se comerán carbohidratos malos durante este proceso.

Alerta, alerta, sin carbohidratos malos

Decir “ no carbohidratos malos durante 3 días” suena fácil porque es una cosa fácil de decir. En teoría, dependiendo de su rutina diaria es un poco más difícil. Es muy posible que usted haya comido un bagel durante los últimos 20 años y ese es un viejo hábito que es difícil de romper.

¿Qué hay de todas las cosas buenas que pones en tu café? Lo más probable es que usted también tenga que dejar de hacer eso por un tiempo.

Por esta razón, usted debe asegurarse de planearlo y estar preparado. Don’t leer este post y decidir que usted va a comenzar en este momento. Si usted no tiene los suministros a mano para contrarrestar todos sus viejos hábitos de carbohidratos, entonces se encontrará en un mundo de problemas.

La razón por la que usted va a eliminar estos carbohidratos malos es porque probablemente ya está lleno de glucógeno y es hora de que su cuerpo deje de producir más. Esto también va a ayudar a que sus niveles de insulina bajen y a que la leptina aumente.

¿Qué tipo de resultados puede esperar de la desintoxicación de carbohidratos?

Usted no va a probar ningún tipo de plan de dieta a menos que pueda producir resultados.

En los tres días que usted participa en esta dieta de desintoxicación no se sorprenda de bajar 3-4 libras .

La mayor parte de esto será el exceso de peso de agua que usted derramará. Esta agua está siendo retenida por los carbohidratos en su sistema, por lo que es hora de liberarla. El otro peso será la grasa que se está moviendo.

También experimentarás un gran aumento de energía. Muchos de nosotros hemos entrenado nuestros cuerpos para que dependan de los carbohidratos para obtener energía, pero eso también significa que estamos acostumbrados a los períodos de somnolencia por los choques de azúcar. Cuando usted puede entrenar su cuerpo para que no dependa más de los carbohidratos, encontrará que se siente mucho más refrescado.

Usted puede considerar esta energía limpia.

Una advertencia para ti. El primer par de días probablemente apestará. Su cuerpo está acostumbrado a una cierta forma de vida y de repente va a sufrir una conmoción. Para algunas personas, esto puede significar dolores de cabeza y un poco de somnolencia, ya que su cerebro le dice que necesita la rosquilla para sobrevivir.

Tienes que estar preparado para luchar contra esto y si puedes, terminarás sintiéndote mejor en el otro extremo. Su cuerpo comenzará a absorber mejor los increíbles nutrientes que usted le está dando, lo que significa mejor energía en general.

Lo más importante es que esta dieta lo dejará con una sensación de confianza. Si puedes superarlo (definitivamente puedes), sabrás que puedes completar cualquier desafío que enfrentes. Usted también podría comenzar a notar una oportunidad en su apariencia para mejor.

Todo esto suena genial, ¿verdad? Lo hace!

Vamos a empezar con el plan.

Plan de dieta de desintoxicación de 3 días

3 días. Eso es todo lo que necesitas para pasar. Tú puedes hacerlo.

El mundo cree en ti.

Día 1. El ayuno de 24 horas

Whoa, whoa, whoooooa.

¿Un ayuno?

¿Cómo vas a empezar este plan con un ayuno? ¿No son malos para ti?

En realidad, son sorprendentemente saludables. El término ayuno tiene una mala reputación porque se asocia generalmente con un período de tiempo ridículamente largo.

En este plan, vas a hacer un ayuno intermitente de 24 horas. Así que si comes a las 6 de la tarde de esta noche, no vuelves a comer hasta las 6 de la tarde de mañana.

No es tan malo, pero es un reto.

Se ha demostrado que el acto de ayunar tiene una serie de beneficios positivos. Estos incluyen

  • Menor cantidad de insulina
  • Aumento del metabolismo
  • Presión de sangre inferior
  • Mejor control del antojo
  • Aumentar la función cerebral y el enfoque
  • Pérdida de peso

Lo único que importa cuando se trata de comer es que usted recibe los nutrientes correctos en su cuerpo en la cantidad correcta. Esto significa que comer 4 comidas al día no es mejor que comer 1 o 30. Su cuerpo simplemente necesita los nutrientes que necesita.

Entonces, ¿cómo logras este ayuno de 24 horas? Necesitas un plan de juego.

A las 6 p.m. (o 5 p.m. si desea comer más temprano al día siguiente) la noche antes de comenzar su plan, tendrá su última comida durante las próximas 24 horas. No volverás a tocar la comida hasta las 6 de la tarde del día siguiente.

Sin embargo, eso no significa que usted va a privar completamente a su cuerpo de todo. Hay bebidas que usted puede consumir para ayudar a aliviar el dolor de no comer.

  • Vinagre de sidra de manzana
  • Agua de limón
  • Té verde Matcha

El vinagre de sidra de manzana (con agua) y el agua de limón ayudan a suprimir el apetito. Si usted siente que necesita café al 100%, entonces el café negro es aceptable.

Su primera comida nueva

Una vez que pasen las 24 horas, ¿qué vas a comer? La gente tiende a hacer dos rutas diferentes aquí:

  1. Comen todo lo que hacían antes porque el ayuno era duro y merecen un premio
  2. Coma proteínas de alta calidad y vegetales bajos en carbohidratos

Si su meta es seguir con este plan, entonces querrá seguir con la ruta #2.

Entonces, ¿qué constituye una proteína de alta calidad y verduras bajas en carbohidratos?

Proteínas de alta calidad

3 day carb detox diet

  • Proteína de suero
  • Pechuga de pollo magra
  • Carne de res magra alimentada a pasto
  • Huevos enteros
  • Salmón
  • Bacalao
  • Turquía

Se pueden cocinar de la forma que se desee, con la excepción de la fritura profunda.

Vegetales bajos en carbohidratos

dieta de desintoxicación de 3 días

  • Brócoli
  • Espárragos
  • Remolachas
  • Brotes de Bruselas
  • Coliflor
  • Apio
  • Col rizada
  • Hongos
  • Tomates
  • Espinaca
  • Pimientos
  • Cebollas
  • Calabaza

¿Cómo se cocinan estas finas verduras? Al vapor, en el microondas, crudo y hervido son métodos aceptables. Si desea añadir un poco de sabor, entonces no dude en añadir aceite de oliva virgen extra o aceite de coco a la mezcla. Siéntase libre de salpimentarlos ligeramente y pimentarlos también.

Día 2. Es todo sobre las verduras

Este día está dedicado a reponer todos los nutrientes y vitaminas de los que su cuerpo está privado. Para arreglar esto, usted no va a consumir nada más que los vegetales listados arriba.

Si esto suena como una lata, entonces estás en el estado de ánimo equivocado. Esto es grandioso porque usted puede ser creativo y encontrar nuevas maneras de preparar estos vegetales. No sólo estás trabajando para crear un cuerpo más feliz, sino que también estás aprendiendo nuevos métodos de cocina.

Este podría ser el mejor plan de dieta de todos los tiempos!

Usted puede decidir cuándo quiere consumir sus verduras. Si desea dividirlos en 4-5 comidas a lo largo del día, hágalo.

¿Qué debe tomar? Las mismas bebidas aprobadas que tomaste el día 1.

Día 3. Cómo recuperar la proteína

En este día usted va a volver a la proteína que tenía en el día 1. El objetivo aquí es tener dos comidas con 25g de proteína.

Las mismas reglas se aplican a la proteína como lo hicieron en el día 1, así que no saque las costillas y llénelas con salsa BBQ.

Si usted está haciendo 4 comidas al día, entonces las comidas 1 y 3 pueden tener la proteína.

Es tu decisión. Sólo asegúrate de que tienes los 25g de proteína recomendados. Hay una serie de aplicaciones diferentes que pueden ayudarle a asegurarse de que está obteniendo la proteína que necesita.

Todos Hechos

Eso es todo. No hay nada complicado en este plan de dieta. Sólo tienes que asegurarte de que estás preparado. No empiece hoy si no tiene sus proteínas y verduras listas. Lo peor que puedes hacer es ir al supermercado mientras haces este plan con el estómago vacío.

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