Por qué necesita del cardio para mejorar tu vida

En realidad hay una buena razón por la que deberías empujarte hasta que te desmayes.

Acabas de terminar de ponerte en cuclillas de 2400 libras y miras lo que sigue en tu programa de ejercicios. 15 minutos de cardio.

Mierda.

Para algunos, esto puede parecer un castigo, para otros, puede parecer innecesario. Ya estás haciendo ejercicio, ¿verdad? ¿Por qué necesita hacer ejercicios cardiovasculares además de levantar pesas? No hay necesidad de esforzarse mucho más cuando usted ya está haciendo las cosas que usted piensa que necesita hacer, ¿verdad?

Si crees que esto o alguien te dice eso, definitivamente es un montón de mierda. Así que cambia tu forma de pensar completamente o desamiga a la persona que te alimentó con estas mentiras.

Para mí, el cardio es un mal necesario. Es absolutamente horrible y lo odio, pero siento que hay que hacerlo.

¿Cuál es el punto de poder levantar todas estas pesas si te vas a cansar después de subir dos tramos de escaleras? Eso simplemente no se correlaciona en mi mente.

Don no sólo ser un levantador, estar físicamente en forma en todas partes. Hacer ejercicio, estar en forma, comer saludablemente. Haz las tres cosas. Don’t apenas escoge uno y se queda con él. Eso es como decir que voy a concentrarme en las matemáticas en la escuela sólo cuando tienes otras seis clases que estás tomando al mismo tiempo.

Comprensión lenta

“I’m no odiando, I’m sólo diciéndote”

Si usted era un atleta mientras crecía, recuerda el dolor que sintió automáticamente cuando su entrenador le dijo que se pusiera en la línea. Sabías que lo que vendría después sería terrible.

Puede que tu entrenador lo haya hecho como una forma de castigo, pero cuando lo miras hacia atrás, siempre hubo un motivo para su locura. Tal vez usted se puso en la línea e hizo sus sprints porque tenía miedo de lo que hubiera pasado si hubiera dicho que no. Puede que también lo hayas hecho porque en el fondo sabías que era algo que había que hacer.

En ese momento, para un atleta joven, parece completamente falso estar corriendo y corriendo y corriendo sin un propósito real, pero a medida que uno envejece y madura un poco, comienza a ver la importancia de esta carrera, aunque probablemente nunca se sintió mejor.

Motivos alternativos

“Puedes odiarlo o amarlo”

Cardio es algo que a nadie le gusta hacer. Nunca he conocido a alguien que corra sólo para correr. Siempre hay un motivo detrás de la locura.

Corrí campo traviesa en la secundaria y odiaba la práctica todos los días. A veces deseaba que el día escolar fuera más largo para no tener que ir a la práctica. Correr millas y millas todos los días, sin ir nunca a un ritmo cómodo, siempre con tiempo.

Aquellos no eran los mejores días en absoluto, pero había un propósito para hacerlo todo. Soy una persona competitiva, así que, por supuesto, corría a toda velocidad en cada encuentro e intentaba conseguir el mejor tiempo posible, pero ese no era mi objetivo principal cuando me uní al equipo.

Mi razón para unirme al equipo fue para ponerme en forma para la temporada de fútbol. El campo traviesa siempre cayó justo antes de la temporada de fútbol y me pareció la oportunidad perfecta. Jugaba todo el año en un club de fútbol, pero sólo había dos entrenamientos a la semana y un partido el fin de semana. No es el escenario ideal para alguien que estaba buscando jugar fútbol más allá del nivel de la escuela secundaria.

Cross Country me dio una salida todos los días después de la escuela. Pude llevar mi estado físico a un nuevo nivel. Este nuevo nivel me dio mucha más ventaja sobre mis oponentes. Saber que puedo durar más tiempo que ellos durante un partido sin interrupciones fue algo que aumentó mi confianza como no te imaginas. Tanto los entrenadores como los jugadores pudieron ver la diferencia.

Nuevos niveles

“Supongo que me volví loco, el primer trato me cambió”

El punto que I’m tratando de hacer es que el cardio es algo que puede empujar a usted a nuevos niveles, incluso en el gimnasio. Quieren ser capaces de empujar sus cuerpos a un punto que nunca pensaron que podría alcanzar.

Esto le permite crecer tanto física como mentalmente. Mentalmente sabes que puedes estar más fuerte y en forma, físicamente puedes ver que se levanta más peso mientras que al mismo tiempo no te sientes tan cansado como lo harías con pesos más ligeros. Me parece un gran escenario.

Recientemente en el gimnasio, Elisa y yo estábamos a punto de comenzar nuestro entrenamiento diario. Nuestro calentamiento resultó ser de 100 saltos y 100 sentadillas. ¿Ya no suena atractivo?

Bueno, empezamos el calentamiento y a mitad de camino en las sentadillas de salto me siento respirando mucho más pesado de lo que creía que debía.

Estoy aquí empujándome a mí mismo y ya me estoy quedando sin aliento en el calentamiento! Tienes que estar bromeando. Bueno, puedo decir que el resto del entrenamiento se sintió como un desastre porque ya me sentía un poco cansado desde el principio.

Esto es obligatorio

“Así que, fui más duro”

Si quieres empezar a desempeñarte mejor en el gimnasio, tienes que empezar a añadir cardio a tu rutina. Sí, suena horrible y probablemente debería, pero usted se agradecerá más tarde por hacerlo.

No tienes que salir e intentar correr una maratón o algo así, pero agrega algún tipo de cardio todos los días. Este cardio le ayudará a añadir más músculo a un ritmo más rápido y a eliminar parte de esa grasa no deseada.

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Calentando hacia arriba

“Acabo de enfurecerme y de insistir en ir a ’em”

Cuanto más levantas, más grandes se vuelven tus músculos, cuando los tienes más grandes, empiezas a perder algo de movilidad.

Estoy seguro de que todos hemos visto fotos de estos tipos de músculos grandes que ni siquiera pueden tocar su cabeza porque tienen músculos tan grandes. Bueno, estos son casos extremos y lo más probable es que no te ocurra a ti, pero nunca se sabe.

El cardio ayuda a aflojar todos los músculos del cuerpo. Esto, junto con algunos estiramientos, ayuda a mantener los músculos alargados. Los músculos alargados significan que usted es más flexible. La flexibilidad conduce a entrenamientos más eficientes. Ser más eficiente con sus entrenamientos significa que usted será capaz de obtener ese cuerpo más fuerte. Usted se acercará al futuro que ha imaginado durante algún tiempo.

Corriendo No Requerido

“El ajetreo y la lucha es lo único en lo que confío’m”

Si aún no te he convencido sobre cardio, espero poder hacerlo muy pronto. Cardio no significa que tengas que correr. Cardio no significa que usted tiene que estar en la elíptica. Cardio no significa que tenga que andar en bicicleta. Estas son grandes formas de cardio, pero el cardio se relaciona más con el aumento de la frecuencia cardíaca.

La frecuencia cardíaca ideal para mejorar el uso de oxígeno en su cuerpo, permitiendo así un entrenamiento más eficiente, está entre 139-152bpm (latidos por minuto). Para aquellos que no saben mucho sobre su anatomía, que puede parecer alta, pero les aseguro que, una vez que empiezan a moverse, su corazón puede ir de 0-100 realmente rápido. Mídase el pulso después de subir escaleras y sienta lo rápido que va su corazón. Puede que se sorprenda.

Los Pequeños Cambios

He estado despierto toda la noche, trataré de hacerme rico

Después de hacer cardio, su estado físico va a aumentar. Usted notará que puede tomar más aire en sus pulmones y que su tiempo de recuperación de un entrenamiento es significativamente más rápido.

Esto a su vez te da un impulso mental. Comienzas a darte cuenta de pequeñas cosas sobre ti mismo que son mejores. Eres un poco más fuerte, puedes entrenar más tiempo, tu batería sólo dura más tiempo.

Esto tiene que sonar tentador. ¿Quién no quiere ser mucho mejor en todo lo que hace? No importa lo que pienses, siempre puedes mejorar. ¡Siempre! Nunca piense que no hay espacio para mejorar.

El Quemador de Grasa Más Rápido

“Odio ser desconsiderado”

Cardio también le ayuda a quemar grasa mucho más rápido que sólo levantar pesas. Usted está quemando calorías y grasa a un ritmo más rápido, de modo que la grasa de su cuerpo va a disminuir.

Empujarse a un ritmo cardíaco que esté dentro del rango que mencioné anteriormente, eventualmente forzará a su cuerpo a comenzar a usar la grasa como fuente de combustible. ¿Ves a dónde quiero llegar? Si su cuerpo tiene que usar la grasa de su cuerpo como combustible para seguir adelante, usted va a perder esa grasa.

Seamos realistas, nadie quiere tener grasa. Siempre hay algunos puntos en nuestro cuerpo que sentimos que pueden verse mejor sin importar lo que pase.

¿Has visto alguna vez a un corredor de maratón? En mi opinión, son ridículamente delgados. Por qué? Corren constantemente y queman toda la grasa que tienen en su cuerpo. Correr varias horas seguidas sin parar va a forzar a su cuerpo a usar cualquier fuente de energía que pueda encontrar.

Cuando usted mira a otros tipos de atletas en los deportes que son ligeramente más brutales físicamente, usted reconocerá que el músculo es un factor también. No estoy diciendo que los corredores de maratón no tienen músculo, pero cuando miras a ese tipo de atleta, verás que una gran cantidad de músculo no es realmente necesaria para tener más éxito. En realidad, más músculo puede ralentizar a estos atletas.

Necesita un poco de grasa

“¿Cómo le llamas a eso? ”

Tan tentador como no suena la grasa corporal, es peligroso para su salud si su contenido de grasa corporal es demasiado bajo.

Su cuerpo necesita algo de grasa, así que no piense que puede reducir su porcentaje de grasa corporal a cero porque 1) es una tarea casi imposible y 2) su cuerpo comenzará a apagarse. Su cuerpo necesita grasa para absorber las vitaminas en el cuerpo. La grasa debe estar presente para ayudar a regular la temperatura corporal. La grasa también es esencial para proteger los órganos.

Es bastante simple ver los riesgos potenciales de no tener grasa en su cuerpo. Demasiado de esto causa grandes riesgos para la salud, pero muy poco también causa grandes riesgos.

Usted puede cambiarlo

“No sabes la mitad”

Las formas tradicionales de cardio pueden ser extremadamente aburridas a veces, así que no tenga miedo de mezclarlas. Cada forma de cardio ayudará a su cuerpo. Recuerde mantener la frecuencia cardíaca elevada. Algunos pueden ser más efectivos que otros en algunos casos, pero todos ellos están sirviendo un servicio vital para su cuerpo y su rutina.

El cardio puede terminar siendo más importante para toda su rutina que el levantamiento de pesas. Usted puede incluso terminar amando su cardio tanto que usted deseará levantar cada vez menos. Dependiendo de dónde se encuentre, esto puede no ser lo mejor.

Encontrar un saldo

“Prometer lealtad a la lucha”

Si por algún milagro terminas amando tanto el cardio que abandonas tu rutina de levantamiento, debes detenerte y comenzar a reevaluar tus metas.

Sí, el cardio es increíble para su cuerpo y también lo es el levantamiento de pesas, pero es necesario que haya algún tipo de equilibrio. Con un equilibrio, habrá una sincronización perfecta dentro de su cuerpo y todo comenzará a funcionar como una máquina bien engrasada. La máquina perfecta bien engrasada.

¿Cómo encuentras este equilibrio? Bueno, eso definitivamente va a tomar algún tiempo. No hay una respuesta correcta a esa pregunta.

He hecho rutinas en las que he sentido que no hay suficiente cardio y he hecho otras en las que creo que había demasiado. Sinceramente, aún no he encontrado el equilibrio perfecto entre cardio y elevación, pero nunca he olvidado la importancia de ambos en una rutina.

Hágalo en cualquier momento

“Ain’t been easy”

Ahora usted se estará preguntando, ¿cuánto tiempo debe durar este cardio? Mi opinión personal es de al menos 10 minutos. Diez minutos extras para tu entrenamiento no te van a doler. Esto es sólo 10 minutos que pasas haciendo que te veas mucho mejor. No trate de descuidarla. Puede agregarlo en cualquier parte de su rutina.

Si quieres poner el cardio antes de tu entrenamiento, adelante, si quieres, será mejor que lo tengas al final de tu entrenamiento, eso también funciona. Usted puede incluso hacer su cardio en un marco de tiempo completamente diferente al de su otro entrenamiento. Si te gusta hacer tu entrenamiento principal por la mañana, está bien hacer tu cardio por la noche. Siempre y cuando lo consigas.

Debe ser hecho

“Ahora consigue este trabajo”

Puede que Cardio todavía no suene muy atractivo para muchos de ustedes. Puede ser un dolor en el culo. Lo entendemos.

¿Hay alguna forma más fácil de hacer las cosas? No. Pero si alguien encuentra una buena alternativa al cardio, por favor dígamelo.

Como dije antes, el cardio es un mal necesario. No es un arma de doble filo que, aunque te beneficia, también te lastima. Puede que nunca llegues a ser el mejor amigo de cardio, pero por lo menos aprenderás a ser civilizado con él cuando no renuncies a él.

P.S.- Las citas de este artículo son de “Work” by Iggy Azalea

¡Atención! Algún lenguaje explícito!

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