Tabata para principiantes: 13 Ejercicios para perder peso rápidamente

Porque la grasa odia el entrenamiento a intervalos

Tabata parece estar de moda ahora. En este post, voy a repasar brevemente cómo es la tabata para principiantes y luego exploraremos algunos ejercicios tabata impresionantes.

Si usted sabe lo que es HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) entonces ya está familiarizado con Tabata. Los estudios han demostrado una y otra vez que no es necesario pasar horas en el gimnasio o en el gimnasio haciendo ejercicios cardiovasculares para perder peso. De hecho, hacer ese tipo de ejercicio puede ser perjudicial para su viaje de pérdida de peso.

Los entrenamientos HIIT empujan a tu cuerpo a los niveles máximos, dirigiéndose a diferentes partes del cuerpo en pequeñas ráfagas.

tabata para principiantes

¿Qué es Tabata?

Indice de contenidos

Tabata es un entrenamiento HIIT que incluye ejercicios que duran cuatro minutos. Esa es una de las cosas que lo hace tan atractivo.

Fue descubierto por un científico japonés, el Dr. Izumi Tabata.

Tabata y su equipo investigaron a dos grupos de atletas:

  • El primer grupo entrenó a un nivel de intensidad moderada y trabajó cinco días durante un total de seis semanas. Cada entrenamiento duraba una hora.
  • El segundo grupo entrenó a un nivel de alta intensidad y entrenó durante cuatro días durante un total de seis semanas. Cada entrenamiento duró cuatro minutos y 20 segundos.

Los resultados fueron que el primer grupo había aumentado su sistema aeróbico (cardiovascular) pero mostró muy poco progreso en su sistema anaeróbico (muscular).

El segundo grupo mostró un aumento mucho mayor en su sistema aeróbico que el Grupo 1 y aumentó su sistema anaeróbico en un 28 por ciento.

Esto demuestra que el HIIT tiene más impacto tanto en el sistema aeróbico como en el anaeróbico.

Tabata para principiantes: 13 Entrenamientos de Tabata que te empujarán

Estos entrenamientos de Tabata te mantendrán en movimiento y realmente empujarán tu cuerpo en ráfagas cortas. Todos son diferentes períodos de tiempo, así que puede encontrar uno que se ajuste a su horario de hoy. Aún mejor, usted puede hacer todos estos ejercicios de tabata en casa.

1. 45 minutos HIIT & Total Body Toning Tabata Workout by FitnessBlender

Este impresionante entrenamiento de 45 minutos va a hacer que tu cuerpo pase por un par de niveles infernales de una buena manera. Usted quiere asegurarse de que hace el calentamiento apropiado antes de abordar el entrenamiento real porque no tiene sentido hacer ejercicio hoy sólo para romper su cuerpo tanto que no puede hacer nada durante otra semana.

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2. Entrenamiento de 10 minutos para principiantes en Tabata para mamás

Este entrenamiento no sólo se aplica a las mamás, sino que es ideal para las mujeres que sólo tienen 10 minutos libres. Puede que te sorprenda saber que este ejercicio sólo contiene 20 ejercicios, pero eso es todo lo que necesitas para sentirlo en todas partes.

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3. Quemar grasa – Entrenamiento rápido de Tabata

¿Necesitas hacer ejercicio para despertarte por la mañana? Este entrenamiento es corto y dulce y realmente hace el trabajo. Es sólo cuatro minutos de duración, pero en esos cuatro minutos usted pondrá en marcha su metabolismo y conseguirá que su cuerpo realmente empiece a trabajar.

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4. Entrenamiento de Tabata para principiantes – Rutina de Entrenamiento de Cuerpo Completo de 25 Minutos con Ejercicios de Bajo Impacto

Este es un gran entrenamiento para principiantes debido a la variedad de ejercicios que presenta.

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5. Entrenamiento brutal de Tabata para abdominales y músculos centrales

No todos los ejercicios de Tabata se centran en el cuerpo entero. Este entrenamiento de 23 minutos tiene como objetivo tu núcleo y es absolutamente brutal.

Me encanta.

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6. 30 Minutos, Brazos Cardiovasculares de Bajo Impacto y Ejercicio de Tabata, Abdominales y Fuerza en la Parte Superior del Cuerpo

¿Desea trabajar en la parte superior de su cuerpo? Entonces este es para ti. Necesitarás mancuernas para este, lo que demuestra que realmente vas a empujar tus músculos.

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7. Entrenamiento Tabata de 25 minutos

Este entrenamiento es único en el sentido de que ofrece 5 rondas de Tabata de 4 minutos. Una gran variedad para aquellos que no quieren caer en la misma rutina.

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8. 12-Minutos de entrenamiento HIIT de la parte inferior del cuerpo – 3 Tabata Supersets, no se necesita equipo

Hemos visto el cuerpo completo, el núcleo y la parte superior del cuerpo. Tiempo para apuntar a la parte inferior del cuerpo porque también necesita amor.

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9. Cómo: Entrenamiento Tabata: 20 minutos de entrenamiento conmigo

Este entrenamiento incluye 4 rondas que consisten en 8 juegos cada una. Usted hará una variedad de ejercicios que se dirigen a diferentes partes de su cuerpo.

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10. Entrenamiento Tabata para tonificar todo en 10 minutos

20 segundos de intervalos intensos seguidos de 10 segundos de descanso durante cuatro minutos, dos veces. No suena tan mal hasta que te das cuenta de que los músculos están doliendo que ni siquiera sabías que existían.

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11. Entrenamiento Cardio Tabata de 30 Minutos para Quemar Calorías y Explotar Grasa!

Este entrenamiento de 30 minutos utiliza intervalos de tabata para obtener un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad que trabaja todo el cuerpo. Tanto las opciones de bajo impacto como las de alto impacto disponibles son apropiadas para todos los niveles de condición física. Ideal para quemar calorías y perder grasa, todo mientras tonifica todo el cuerpo!

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12. Entrenamiento Tabata de 10 minutos

Se trata de cuatro minutos de entrenamiento de alta intensidad, alternando entre 20 segundos de entrenamiento máximo seguido de un descanso de 10 segundos para un total de ocho rondas. Estos entrenamientos son rápidos y divertidos y queman toneladas de calorías. En este entrenamiento, te traemos dos juegos de Tabata, más un poco de calentamiento y enfriamiento. No es necesario ningún equipo, y llevamos un registro del tiempo.

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13. Ejercicios de abdominales apretados Tabata: BeFiT GO- 10 minutos

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Los ejercicios de Tabata son geniales

Si usted está buscando obtener el máximo de un entrenamiento en un corto período de tiempo, entonces usted debe buscar en tabata. Sin embargo, si usted no está en forma o apenas está comenzando, tenga cuidado porque empujar su cuerpo tan fuerte puede resultar desastroso.

Tabata aumentará enormemente su ritmo cardíaco y no se sorprenda si le falta el aliento durante un largo período de tiempo.

Tome precauciones cuando empiece con tabata, pero si se siente seguro de sus habilidades, vaya a por ella.

También es útil hacer un calentamiento y un enfriamiento adecuados.

Para mejores resultados con los entrenamientos de tabata, no tenga miedo de tener una dieta que le ayudará a lograr un mejor usted. ThriveStrive tiene una dieta perfecta para aquellos de ustedes que buscan ponerse en forma y quemar la grasa que desean (lo cual se puede hacer durante estos entrenamientos tabata). Una dieta keto es exactamente lo que necesitas para cambiar tu cuerpo y tu vida para siempre.

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