Transformación de la parte inferior del cuerpo Entrenamiento de quemaduras sin pesas

Espero que no tengas que subir ninguna escalera mañana.

Si usted está buscando un entrenamiento que puede dar a sus piernas la quemadura de su vida, entonces usted debe mirar a la de abajo.

El entrenamiento quemará y ayudará a moldear cada músculo de sus piernas, desde las caderas hasta los dedos de los pies. Cada músculo se trabajará de alguna manera. Algunos más que otros, pero no se sorprenda si usted no puede caminar muy bien durante los próximos días.

Usted se sentirá como si sus piernas hubieran cambiado significativamente después de hacer este ejercicio sólo una vez.

Quemadura en la parte inferior del cuerpo

Obtener las piernas y el culo sexy que siempre ha querido con esta quemadura en la parte inferior del cuerpo.

El entrenamiento no es fácil ya que todo el enfoque está en tus piernas todo el tiempo.

Aquí está el entrenamiento:

  • Sentadillas – 20 repeticiones
  • Cuclillas de Sumo – 20 repeticiones
  • Saltos en cuclillas – 20 repeticiones
  • Pulso en cuclillas – 30 segundos
  • Pulso en cuclillas de sumo – 30 segundos
  • Saltos traseros (derecha) – 10 repeticiones
  • Saltos traseros (izquierda) – 10 repeticiones
  • Switch Lunges – 20 repeticiones
  • Patadas de burro (derecha) – 10 repeticiones
  • Patadas de burro (izquierda) – 10 repeticiones

Haga 3 juegos para completar el entrenamiento. Dése 30 segundos de descanso entre cada ejercicio y 90 segundos de descanso entre cada serie.

Ajuste los tiempos de descanso según sea necesario, pero recuerde que siempre debe tratar de sobrepasar sus límites.

Sentadillas

Las sentadillas ayudan a construir una buena base para la mitad inferior de su cuerpo.

Esto va a hacer que sus tendones de la corva sean mucho más fuertes y le dará un trasero que tiene mucha más forma.

Aunque la mayor parte del enfoque en las flexiones de piernas está en los tendones de la corva, usted estará construyendo cuadriciclos más fuertes y, de una manera más pequeña, también sus pantorrillas.

Sentadillas de aire. #squats #ejercicio

Un post compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 13 de octubre de 2016 a la 1:41pm PDT

Cuclillas de Sumo

Muy similar a las sentadillas, pero éstas van a funcionar en un área diferente de sus piernas. Sí, usted todavía tendrá mucho trabajo en los tendones de la corva y los glúteos.

Usted podrá trabajar la parte interna y externa del muslo. La gente tiende a no tener mucho enfoque en estas áreas. No me preguntes por qué, pero estas áreas son algo en lo que la gente necesita poner más énfasis.

Usted debe querer un balance de la fuerza de sus piernas. Usted no quiere que un área sea significativamente más fuerte que otra. Es entonces cuando las lesiones comienzan a ocurrir a un ritmo mucho mayor.

En cuclillas de sumo. #aptitud física #ejercicio

Un post compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 2 de noviembre de 2016 a las 3:05pm PDT

Saltos en cuclillas

Son exactamente como las sentadillas, pero con un salto añadido.

El poco trabajo de pantorrilla que estaba recibiendo de las sentadillas regulares se amplificará significativamente.

Usted también obtendrá el beneficio adicional de aumentar su capacidad cardiovascular durante este ejercicio. Apestará porque la quemadura llegará a su cuerpo mucho más rápido de lo que normalmente lo haría, pero seguir con este ejercicio aumentará su fuerza en poco tiempo.

Salto en cuclillas. #squats #ejercicio

Un post compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 13 de octubre de 2016 a las 12:08pm PDT

Pulso en cuclillas

Esta es una casa en cuclillas en la que estás rebotando. Más de la atención se centrará en la parte superior de los tendones de la corva porque usted no está completamente de pie.

Apenas te levantas de una posición en cuclillas. Sus piernas estarán trabajando todo el tiempo. No hay descanso mientras usted está haciendo este ejercicio. Cuando usted está en cuclillas, sus piernas están trabajando, pero la adición del ligero pulso forzará a sus piernas a trabajar aún más duro.

Pulso en cuclillas de sumo

Este es otro pulso pero en posición de cuclillas de sumo.

Usted obtendrá los mismos beneficios que las sentadillas de sumo, pero con esos beneficios adicionales debido al movimiento pulsante, usted estará haciendo.

Arremetidas traseras

Las zancadas en la espalda van a funcionar mucho en la parte superior de tus piernas. Sobre todo los tendones de la corva y los cuádriceps.

Este es un movimiento diferente al de ponerse en cuclillas, así que va a sentir la quemadura, pero de una manera diferente. Las patadas son buenas para aislar una pierna a la vez y pueden mostrarle cuánto trabajo necesita hacer de un lado.

Reverse lunge #fitness #exercise

Un post compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 25 de noviembre de 2016 a las 12:03pm PST

Cambiar de sala de espera

Piense en los saltos de cambio como si estuvieran en el mismo nivel de las sentadillas de salto. Realmente estás trabajando una pierna entera a la vez.

Este puede ser uno de los ejercicios más difíciles de hacer, especialmente hacia el final del entrenamiento.

Puedo decir con firmeza que esto va a apestar y realmente va a empujar tus piernas hasta el límite.

Cambiar los saltos #gimnasio #ejercicio

Un mensaje compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 21 de noviembre de 2016 a las 10:30am PST

Patadas de burro

En este punto del entrenamiento, especialmente en el tercer set, sus piernas se van a sentir como gelatina.

Cuando empieces con las patadas del burro, toda la mitad superior de tus piernas va a sentir el dolor, pero es entonces cuando realmente empiezas a ver un cambio en tus piernas.

Este ejercicio usualmente pone mucho más énfasis en sus glúteos, pero cuando usted está haciendo muchas más piernas que lo conducen a esto, usted sentirá este ejercicio por todas partes.

Patadas de burro #fitness #ejercicio

Un post compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 25 de noviembre de 2016 a las 12:05pm PST

Leave a Reply