Último entrenamiento en el pecho con mancuernas

Ejercicios Con Mancuernas

Las mancuernas son una gran manera de apuntar el pecho, y hay una gama de ejercicios que usted puede hacer para apuntar con eficacia el área entera con sólo un banco y los pesos. Mientras que la prensa de banco siempre será el rey de los movimientos del pecho, este entrenamiento de pecho con mancuernas le permitirá apuntar a la parte superior, inferior e interior del pecho y construir músculo en toda la región pectoral.

La clave para el desarrollo torácico avanzado es que apunte a los pectorales desde una gama de ángulos diferentes, y podemos hacerlo con eficacia utilizando un banco de trabajo para inclinar, aplanar y decaer. El banco inclinado apuntará al área superior del pecho, el declive ayudará a golpear la parte inferior del pecho, mientras que el banco plano ayudará a apuntar al área entera.

Cuando nos limitamos a las mancuernas hay dos movimientos principales que serán enormemente eficaces la mosca de la mancuerna y la prensa del banco de la mancuerna. Se podría decir que la mosca es el mejor ejercicio de aislamiento para el pecho, y enfocarse en una buena forma con menos peso es clave para ver un buen progreso. La prensa de banco de la mancuerna es una gran alternativa a la prensa de banco del barbell si usted tiene ediciones de la muñeca, y es uno de los ejercicios más eficaces para trabajar el pecho. Muchas personas se centran exclusivamente en la prensa de banco plano, que puede dejar un poco atrás la parte superior del pecho.

La inclinación de la mosca y la presión del banco inclinado son claves para lograr este equilibrio.

El entrenamiento

Superset A

  • Prensa de mesa inclinada 2 x 8
  • Mosca Inclinada 2 x 8

Superset B

  • Prensa de banco plano 2 x 8
  • Flat Bench Fly 2 x 8

Superset C

  • Decline Bench Press 2 x 8
  • Declinación Fly 2 x 8

Prensa Dumbbell Bench Press

  • En un banco con los pies apoyados en el suelo, agarra una mancuerna en cada mano
  • La posición inicial es el brazo por encima del medio del pecho con las palmas mirando hacia adelante
  • Baje los pesos doblando los codos hasta que estén en un ángulo de 90 grados, brazos superiores paralelos al piso
  • Volver a colocar el peso en la posición inicial de forma controlada
  • Repetir para las repeticiones deseadas

Moscas Dumbbell

  • Agarra una mancuerna en cada mano y acuéstate en un banco con los pies apoyados en el suelo
  • Levante las mancuernas sobre el pecho con una ligera flexión en los brazos – esta es la posición inicial
  • Bajar las mancuernas a ambos lados del pecho en un movimiento de arco, manteniendo la ligera flexión en los brazos
  • Devolver las mancuernas a la posición inicial de forma controlada
  • Repetir

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