Yoga matutino: ejercicios de yoga de 8 minutos, sin necesidad de café

Sáltate el café y salta directamente a esta rutina de yoga matutina

Algunas mañanas son definitivamente más difíciles que otras a la hora de despertarse. Puede ser realmente fácil sentirse perezoso y aturdido tan pronto como se despierta.

¿Qué hace la mayoría de las personas para despertarse cuando tienen que estar despiertos? Café. Muchas personas sienten como si tuvieran que tomar ese café para pasar el día. Personalmente, no creo que el café deba ser un “ir a” beber en cualquier momento. He aquí algunos efectos secundarios negativos del café que, con suerte, lo apagarán para siempre.

Recuerde, siempre hay mejores alternativas. En este caso, el yoga puede ser la mejor respuesta.

Sé que puede no sonar como mucho, pero el yoga es genial para despertar tu cuerpo en esos momentos en los que tu cuerpo sólo quiere quedarse en la cama todo el día.

Energizando la Rutina de Yoga Matutina

No necesitas café para despertarte por la mañana.

La siguiente rutina de yoga lo despertará y probablemente lo hará mucho más rápido de lo que el café podría hacerlo. Algo que es grande también, usted won’t tiene un desplome más adelante. Esto es lo que te lleva a tomar aún más café. Es sólo un ciclo interminable de café y choque.

Aquí está la rutina de yoga que te hará sentir con energía y listo para empezar el día:

  • Abajo’s Respiración – 1 minuto
  • Pose de la Gato-Vaca – 1 minuto
  • La pose del niño con un giro (derecha) – 1 minuto
  • La pose del niño con una torcedura (izquierda) – 1 minuto
  • De tablón a perro mirando hacia abajo – 1 minuto
  • La Diosa a la Posa de las Estrellas – 1 minuto
  • Luna creciente de pie (derecha) – 1 minuto
  • Luna creciente de pie (Izquierda) – 1 minuto

A continuación se muestra el aliento de la persona

Esto va a parecer extremadamente raro al principio, pero créeme, es una gran cosa para hacer cuando te despiertas por primera vez. El aliento de abajo probablemente podría despertarte.

Usted estará forzando la entrada y salida de aire de sus pulmones a un ritmo rápido. Al ir tan rápido, realmente estás forzando a tu cuerpo a deshacerse de cualquier aire que puedas tener en tu cuerpo y rellenarlo con aire fresco y nuevo que tu cuerpo necesitará.

Pose de gato y vaca

La pose de Gato-Vaca comenzará a aflojar tu espalda ya que casi puedo garantizarte que es mucho más rígida de lo que inicialmente pensaste que sería.

Después de una noche de sueño, usted no está recibiendo mucho flujo sanguíneo, por lo que sus músculos van a estar rígidos.

Al redondear su espalda y doblarla, usted está comenzando a crear ese flujo sanguíneo que todos sus músculos necesitan. Cuanto más rápido pueda hacer que su sangre fluya, más rápido se despertará.

Pose del niño con una torcedura

Incluso las personas que no practican yoga regularmente probablemente saben lo que es la pose del niño.

Agregar un giro a ambos lados va a abrir realmente los hombros y la espalda. Las torceduras son ideales para crear más flujo de sangre en la espalda.

Tenga cuidado, sin embargo, usted no quiere estirarse demasiado tan pronto. Si usted siente que se está estirando demasiado, podría fácilmente lastimar algo. Con muchas de estas posturas, usted está poniendo su espalda en riesgo de lesión y las lesiones de espalda son algo que es muy difícil de tratar.

De tablón a perro que mira hacia abajo

Esta mini-secuencia realmente va a empezar a involucrar a otros músculos alrededor de tu cuerpo.

Comenzar en una posición de tabla va a comprometer tus brazos y núcleo. Cuando usted se muda de nuevo a un perro que mira hacia abajo, usted se comprometerá con sus cuádriceps, tendones de la corva, pantorrillas y tendones de Aquiles.

Para realizar esto con éxito, empiece en plancha alta, aguante unas cuantas respiraciones, luego meza su cuerpo hacia atrás en la postura del perro mirando hacia abajo y sosténgalo durante unas pocas respiraciones. Usted no quiere estar seguro de conseguir esas pocas respiraciones cada vez que está en una posición porque quiere que sus músculos estén completamente comprometidos, incluso si es por un breve período de tiempo.

Diosa a Pose Estrella

La pose de la diosa va a comprometer los músculos de tu pierna, entonces cuando te mueves hacia una pose de estrella, estás obteniendo más trabajo en tus piernas con el trabajo adicional que se está poniendo hacia tus hombros.

Esto es similar a una postura en cuclillas de sumo, donde las piernas comienzan en una posición amplia con los dedos de los pies hacia afuera. La única diferencia real entre esta secuencia de yoga y una postura en cuclillas de sumo es la posición de los brazos.

La forma en que usted sostiene sus brazos va a forzar sus hombros a hacer mucho trabajo.

Luna creciente de pie

El movimiento final que harás para esta secuencia de yoga es la luna creciente.

Usted necesitará elongar su espina dorsal y realmente estirar los lados de su cuerpo cuando usted consigue la actitud.

Asegúrate de llegar a la cima del tramo y de ir avanzando lentamente hacia un lado. Mantenga un lado durante unas cuantas respiraciones y luego, lentamente, diríjase hacia el otro lado para realizar unas pocas respiraciones. El movimiento de balanceo permitirá que su cuerpo esté bien despierto.

Desde este punto en adelante, usted debe sentirse levantado y listo para rebotar de pared a pared.

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