Yoga en la oficina: 6 movimientos de yoga para realizarlos a hurtadillas en tu día de trabajo

No dejes que el trabajo te detenga de tu yoga

Muchos de ustedes pueden tener un trabajo de escritorio típico en el que están sentados durante horas y horas a la vez.

Estar sobre tu trasero por 8 horas puede afectar el cuerpo. Tus piernas y tu espalda son las áreas que más sufren y las sientes en el momento en que decides levantarte.

No se necesita mucho para que los músculos se pongan rígidos. A veces necesitas hacer lo que puedas para asegurarte de que tu cuerpo permanezca suelto.

Sin embargo, a veces no se le permite salir de su escritorio. Aquí es cuando tienes que ser un poco creativo para mantenerte relajado. Mantenerse suelto es importante cuando se trata de su trabajo. Podría hacerlo mucho más productivo y hacer que usted sea un gran activo en su trabajo.

Yoga en la oficina

No hay mucho que pueda hacer en su silla para relajarse.

Usted ni siquiera necesita ser tan flexible para pasar por el siguiente entrenamiento. Cuanto más flexible sea, más fáciles serán algunos de los estiramientos.

Los tramos de abajo están hechos para un espacio limitado, ya que se supone que usted tiene una cantidad muy limitada de espacio en su escritorio. Todo lo que necesita es suficiente espacio para estirar los brazos y las piernas desde la comodidad de su asiento.

Recuerde, todos los estiramientos se harán desde una posición sentada.

Curva hacia adelante

En el yoga tradicional, una curva hacia adelante pondría mucho énfasis en los tendones de la corva. Un pliegue hacia adelante en posición sentada le dará un buen estiramiento a la parte baja de la espalda.

Usted quiere extender sus brazos hacia arriba y bajar lentamente lo más bajo que pueda. Usted quiere asegurarse de que su espalda se estire lo más posible.

Si no siente el estiramiento en la parte baja de la espalda, vuelva a levantarse y empiece de nuevo porque está haciendo algo mal.

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Torsión de la columna vertebral

Con la espalda pegada, una torcedura espinal va a permitir que la mayor parte de la espalda se estire bien.

La torsión va a estirar la parte baja y media de la espalda.

Al realizar este estiramiento, usted quiere moverse lentamente hacia él. Si usted se mueve demasiado rápido, se está poniendo en riesgo de lesionarse. Una lesión en el trabajo, especialmente una que usted hace sentado, va a ser difícil de explicarle a su jefe.

Por lo tanto, asegúrese de que usted se sienta cómodo en el estiramiento y de girar a ambos lados. No sólo estire un lado, usted podrá sentir una gran diferencia.

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Estiramiento lateral

El estiramiento lateral hace exactamente lo que parece. Estira tu lado.

Usted necesita tratar de cubrir todas las áreas de su cuerpo cuando se estira, especialmente en su silla.

Alcanzando un brazo en el aire tan alto como pueda, comience a inclinarse lentamente hacia el lado opuesto e inclínese lo más que pueda.

Al darle a todo su costado el mejor estiramiento posible, se sentirá tan suelto como los estiramientos de la espalda que acaba de hacer.

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Abrazo de rodilla

Los abrazos de rodilla son ideales para aflojar las piernas.

Sí, también contribuirá a aflojar la parte baja de la espalda, pero también debe poder sentir los tendones de la corva.

Este es un simple tramo que no requiere mucho esfuerzo. Todo lo que necesita hacer es poner sus manos alrededor de una rodilla y jalar esa rodilla hacia su pecho.

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Levantamiento de piernas

Esto no sólo es bueno para comprometer las piernas, sino que también comprometerá la parte inferior de los abdominales.

Lo que más le dará de este estiramiento es mantener las piernas lo más estiradas posible durante todo el movimiento. Cuando usted fuerza a sus piernas a permanecer rectas, estará ejercitando sus músculos de una manera más eficiente y les permitirá estirarse y fortalecerse simultáneamente.

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Pose del sol

El video de abajo es perfecto para la pose del sol.

Hacer esto justo antes de volver a trabajar lo relajará enormemente. Si usted ha estado teniendo un momento difícil en el trabajo y necesita calmarse y relajar su mente, esto es lo que debe hacer.

Usted será colocado en un estado de ánimo mucho mejor y será un trabajador más productivo.

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