Yoga para principiantes: 11 posturas deliciosas para empezar

Consiga comenzado con el yoga probando estas 11 actitudes

El yoga es una gran manera de estar saludable.

Probablemente no necesité decir eso, pero quise hacerlo porque ayuda.

¿Por qué deberías molestarte con el yoga?

  • Flexibilidad mejorada
  • Fuerza mejorada
  • Pérdida de peso
  • Quemar grasa
  • Mente relajada
  • Mejora del metabolismo
  • Tracto digestivo mejorado

Estas son sólo algunas de las razones. Aunque el yoga puede parecer como si simplemente estuvieras parado en una cierta posición, esa posición puede ser mortal.

El yoga ha ayudado a mis articulaciones y músculos a detener el ridículo dolor que viene con la vejez. En general, es muy bueno para tu cuerpo.

El conseguir comenzado con yoga puede ser un esfuerzo arriesgado. Eso suena tonto, pero es cierto.

Si usted escoge un entrenamiento de yoga al azar que no sea para principiantes, entonces usted no sólo corre el riesgo de lesionarse, sino que también corre el riesgo de no querer volver a hacer yoga debido a la dificultad.

Las poses que se muestran en este post están destinadas a facilitarle el acceso al mundo del yoga. Usted no tendrá que preocuparse de hacer paradas de manos locas o de dislocar sus articulaciones para conseguir en una pose específica.

Sólo necesitas tomarte tu tiempo, respirar y ver hasta dónde puedes llegar.

11 Posturas de Yoga para Principiantes

Dependiendo de su flexibilidad, algunos de estos (o todos) serán difíciles. Eso está bien, ese es el punto. Si usted fuera capaz de simplemente saltar en todos ellos entonces usted no estaría obteniendo el beneficio del yoga.

Mientras que algunas posturas son extremadamente relajantes, hay otras que son para probar su cuerpo. Podrías terminar encontrando que tienes músculos que antes no existían.

Eso es sólo una de las alegrías del yoga. Continúe empujándose con él y usted nunca se cansará de un entrenamiento del yoga debido a la cantidad ilimitada de movimientos que usted puede realizar casi dondequiera.

1. Pose de montaña

  • Párese de pie con los pies juntos, los hombros relajados, el peso incluso distribuido a través de las plantas de los pies, los brazos a los lados.
  • Respire profundamente y levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas frente a frente y los brazos estirados. Extiende la mano hacia el cielo con las yemas de los dedos.

2. Perro hacia abajo

  • Empiece a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  • Camine con las manos unas cuantas pulgadas hacia adelante y extienda los dedos de par en par, presionando las palmas de las manos contra la alfombra.
  • Enrosque los dedos de los pies por debajo y presione lentamente las caderas hacia el techo, llevando su cuerpo a una V invertida, presionando los hombros lejos de las orejas. Los pies deben estar separados a lo ancho de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas.
  • Mantenga esta posición durante 3 respiraciones completas.

3. Guerrero

  • Párese con las piernas separadas de 3 a 4 pies, girando el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
  • Lleve las manos a las caderas y relaje los hombros, luego extienda los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo.
  • Doble la rodilla derecha 90 grados, manteniendo la rodilla sobre el tobillo; mire hacia fuera sobre la mano derecha. Quédate un minuto.
  • Cambie de lado y repita.

4. Postura de árbol

  • Párese con los brazos a los lados.
  • Cambie el peso sobre la pierna izquierda y coloque la planta del pie derecho dentro del muslo izquierdo, manteniendo las caderas mirando hacia adelante.
  • Una vez que esté equilibrado, ponga las manos frente a usted en posición de oración, con las palmas juntas.
  • En caso de inhalación, extienda los brazos sobre los hombros, con las palmas separadas y enfrentadas. Quédese durante 30 segundos.
  • Baje y repita en el lado opuesto.
  • Hacerlo más fácil: Lleve el pie derecho hacia el interior del tobillo izquierdo, manteniendo los dedos de los pies en el suelo para mantener el equilibrio. A medida que se fortalezca y desarrolle un mejor equilibrio, mueva el pie hacia el interior de la pantorrilla izquierda.

5. Bridge Pose

  • Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y directamente sobre los talones.
  • Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Exhale, luego presione los pies en el piso mientras levanta las caderas.
  • Coloque las manos debajo de la parte baja de la espalda y presione los brazos hacia abajo, levantando las caderas hasta que los muslos queden paralelos al piso, llevando el pecho hacia el mentón. Sostenga por 1 minuto.
  • Hacerlo más fácil: Coloque una pila de almohadas debajo del coxis.

6. Posición de triángulo

  • Extienda los brazos hacia los lados y luego inclínese sobre la pierna derecha.
  • Párese con los pies separados unos 3 pies, los dedos de su pie derecho giran a 90 grados, los del pie izquierdo a 45 grados.
  • Permita que su mano derecha toque el piso o descanse sobre su pierna derecha por debajo o por encima de la rodilla, y extienda las yemas de los dedos de su mano izquierda hacia el techo.
  • Gire la mirada hacia el techo y aguante 5 respiraciones.
  • Párese y repita en el lado opuesto.

7. Torsión sentada

  • Siéntese en el suelo con las piernas extendidas.
  • Cruzar el pie derecho por fuera del muslo izquierdo; doblar la rodilla izquierda. Mantenga la rodilla derecha apuntando hacia el techo.
  • Coloque el codo izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha y la mano derecha en el piso detrás de usted.
  • Gire a la derecha lo más que pueda, moviéndose desde su abdomen; mantenga ambos lados de su trasero en el piso. Quédate un minuto.
  • Cambie de lado y repita.
  • Hacerlo más fácil: Mantenga la parte inferior de la pierna recta y coloque ambas manos sobre la rodilla levantada. Si la parte baja de la espalda se mueve hacia adelante, siéntese en una manta doblada.

8. Cobra

  • Acuéstese boca abajo en el piso con los pulgares directamente debajo de los hombros, las piernas extendidas con la parte superior de los pies en el piso.
  • Apriete el piso pélvico y coloque las caderas hacia abajo mientras aprieta los glúteos.
  • Presione los hombros hacia abajo y aléjelos de las orejas.
  • Empuje a través de los pulgares y los dedos índice a medida que levanta el pecho hacia la pared que está frente a usted.
  • Relájate y repite.

9. Pose de la paloma

  • Comience en una posición de lagartija completa, las palmas de las manos alineadas debajo de los hombros.
  • Coloque la rodilla izquierda en el piso cerca del hombro con el talón izquierdo por la cadera derecha.
  • Baje hasta los antebrazos y baje la pierna derecha con la parte superior del pie en el piso (no se muestra).
  • Mantenga el pecho levantado hacia la pared frente a usted, mirando hacia abajo.
  • Si usted es más flexible, baje el pecho al piso y extienda los brazos delante de usted.
  • Tire del ombligo hacia la columna vertebral y apriete los músculos del piso pélvico; contraiga el lado derecho de los glúteos.
  • Enrosque los dedos del pie derecho por debajo mientras presiona la bola del pie contra el piso, empujando a través del talón.
  • Doble la rodilla hacia el suelo y suelte; haga un total de 5 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

10. Crow Pose

  • Póngase en posición de perro hacia abajo (las palmas de las manos presionadas contra el tapete, los pies separados a la altura de las caderas) y camine con los pies hacia adelante hasta que las rodillas toquen sus brazos.
  • Doble los codos, levante los talones del piso y descanse las rodillas contra la parte exterior de la parte superior de sus brazos. Mantenga los dedos de los pies en el piso, los abdominales encajados y las piernas presionadas contra los brazos. Mantenga de 5 a 10 respiraciones.

11. Pose del niño

  • Siéntese cómodamente sobre sus talones.
  • Gire el torso hacia adelante, llevando la frente a descansar en la cama que tiene enfrente.
  • Baje el pecho tan cerca de las rodillas como pueda cómodamente, extendiendo los brazos delante de usted.
  • Mantén la postura y respira.

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