Hipercalóricos, saber cómo tomarlo y cómo hacer el suplemento casero
Hipercalóricos: Cuando hablamos de suplementos alimenticios y culturismo, es común pensar en los componentes proteicos que ayudan a las personas a ganar músculo.
Sin embargo, hay varios tipos de suplementos, cada uno de ellos hecho para alcanzar un objetivo más fácilmente.
La mayoría de estos suplementos están compuestos por una gran cantidad de proteínas, y su principal propósito es ayudar con la hipertrofia muscular.
Sin embargo, dentro de este vasto mercado de la suplementación, hay muchos productos que tienen objetivos diferentes a los de simplemente fomentar el crecimiento muscular.
Este es el caso de los hipercalóricos, también conocidos como «masa». Estos son los suplementos que tienen el resultado esperado de ganar o mantener el peso corporal.
Como su nombre lo indica, estos productos tienen una gran cantidad de calorías. Esto significa que la mayor parte de su composición son carbohidratos y grasas, además de tener diferentes nutrientes.
¿Quiere saber más sobre la acción de estos suplementos hipercalóricos? ¡Sigue leyendo!
¿Para qué sirve el suplemento hipercalórico?
Indice de contenidos
Los suplementos hipercalóricos proporcionan una gran cantidad de calorías y tienen la función principal de ayudar en el aumento de peso. Es un suplemento indicado para personas con dificultad para ganar peso o atletas que gastan muchas calorías en el entrenamiento.
La mayoría de ellos tienen carbohidratos de alto índice glucémico en su composición, además de vitaminas, proteínas y minerales.
En general, quienes tienen dificultades para ganar peso son personas del ectomorfo somatotipo, es decir, con el biotipo caracterizado por una baja tasa de grasa corporal y músculos. Esto puede ser el resultado de un metabolismo acelerado, que provoca una quema calórica más rápida y una reducción del almacenamiento calórico.
En tales casos, la suplementación hipercalórica puede ser un buen complemento de la dieta. Junto con el ejercicio correcto, estos suplementos ayudan a almacenar calorías y, por consiguiente, a aumentar el peso.
Además, los hipercalóricos son una forma sencilla de obtener y garantizar una gran cantidad de energía. Por lo tanto, también suelen ser utilizados por personas que realizan actividades muy intensas y exigen un alto gasto de energía, como los atletas profesionales, los maratonistas y los culturistas.
¿Engordación hipercalórica?
Depende. La hipercalórica es un recurso utilizado por las personas que quieren ganar peso, debido al almacenamiento de calorías. Sin embargo, esta ganancia depende de una serie de factores, como el gasto energético diario, la dieta y el metabolismo. Si está quemando más calorías de las que consume, no habrá aumento de peso.
Lo más recomendable para las personas que no quieren aumentar de peso y no hacen un entrenamiento intensivo es buscar otros tipos de suplementos.
Sin embargo, esta evaluación debe ser realizada por un nutricionista. Los hipercalóricos también pueden ser utilizados por quienes no desean aumentar de peso, pero corresponde al profesional de la nutrición evaluar los suplementos para cada persona.
¿Cómo tomarlos?
El suplemento hipercalórico debe consumirse de acuerdo con la orientación profesional de un nutricionista o médico. Esto es necesario porque cada individuo tiene un metabolismo, una rutina de gasto de energía y una dieta diferentes.
Una buena opción para consumir hipercalóricos es aliarse con la ingesta de proteínas, causando el crecimiento de la masa muscular. Los lípidos y el nivel glucémico de los carbohidratos de los hipercalóricos proporcionan la energía para prevenir la pérdida de masa muscular, y las proteínas aseguran el efecto de la hipertrofia.
El suplemento puede ser consumido en diferentes momentos del día. Cuando se ingieren en el preentrenamiento, los hipercalóricos proporcionan la energía necesaria para realizar los ejercicios.
El post-entrenamiento también es una buena opción porque ayuda a crear una reserva de energía para evitar el catabolismo muscular. Lo mismo ocurre con la ingestión por la mañana.
Sin embargo, la ingesta de hipercalóricos justo antes de acostarse puede ser perjudicial. Durante el sueño el gasto de energía es muy bajo, por lo que una gran cantidad de calorías se convertirán más fácilmente en grasa, sin aprovecharse.
Como los suplementos se venden principalmente en polvo, el producto debe diluirse en agua u otros líquidos de preferencia del consumidor.
¿Cómo se hace un hipercalórico casero?
Puedes hacer tu propio suplemento hipercalórico recogiendo algunos alimentos que tienen grandes cantidades de carbohidratos, equilibrándolos con proteínas y nutrientes.
El primer elemento que se utiliza normalmente en las recetas hipercalóricas caseras es la avena. La avena se encuentra a precios baratos y es una fuente natural de carbohidratos complejos y bajos en grasa.
Otro ingrediente que funciona bien en las recetas hipercalóricas es el maní. Es un alimento que contiene un alto contenido de proteínas y tiene una gran cantidad de lípidos.
Lo esencial para hacer un buen suplemento casero es equilibrar los carbohidratos con las proteínas. En este sentido, puede utilizar algún suplemento que ya tenga en casa para complementar el hipercalórico, que tiene una gran cantidad de proteínas (como es el caso de la proteína del suero o la albúmina).
Finalmente, un alimento que completa el suplemento hipercalórico casero es el cacao en polvo. El cacao proporciona minerales esenciales como el magnesio y el fósforo, además de mejorar el flujo sanguíneo y, por consiguiente, la nutrición de las células y los músculos.
No olvide que antes de comprar o tomar suplementos hipercalóricos, debe consultar a un profesional de la nutrición.
10 Alimentos hipercalóricos
Además de los suplementos, también hay alimentos hipercalóricos que pueden contribuir a una dieta dirigida al aumento de peso y a la acumulación de energía.
Vale la pena recordar que ganar peso con alimentos muy grasos o azucarados, como los chocolates o las frituras, no es la mejor manera de alcanzar el peso ideal. Hay alimentos que tienen carbohidratos y grasas para ayudar a ganar peso de forma saludable.
También es importante comer a menudo durante el día, por lo que es bueno pensar en aperitivos para el día además de las comidas principales.
Desde frutas hasta panes y granos, hemos preparado una lista de 10 alimentos hipercalóricos para que aumenten en la rutina.
Calorías de la porción de comida
- Leche entera 1 taza 146kcal
- Plátano 1 unidad mediana 105kcal
- Aguacate 100g 160kcal
- Pan integral 1 rebanada 68kcal
- Arroz blanco 100g 19kcal
- Avena 100g 389kcal
- Aceite de oliva extravirgen 1 cucharada 119kcl
- Miel 1 cucharada sopera 64kcal
- Chocolate amargo (70%) 100g 504kcal
- Cacahuete 100g 567kcal
Las calorías son a menudo vistas como enemigas de una dieta saludable. Sin embargo, son esenciales para el metabolismo y deben consumirse en cantidades adecuadas para cada organismo.
Si quieres ganar peso de forma saludable, elegir una dieta o suplementos hipercalóricos puede ser una gran opción.
Con el equilibrio en el consumo de los nutrientes necesarios para nuestro organismo, es posible tener una dieta hipercalórica y alcanzar el peso ideal.
Un suplemento hipercalórico también puede proporcionar más energía para hacer ejercicios físicos más intensos, evitando la pérdida de los músculos obtenidos.
