8 Pasos Para Adelgazar Los Muslos

Cómo bajar de peso en los muslos

Así que supongo que usted se detuvo porque su interés en averiguar cómo perder peso en sus muslos rápido. Si eso es correcto “¡Empecemos!”. La pérdida de peso en los muslos puede ser frustrante debido a la razón principal de que los muslos son grupos musculares importantes en el cuerpo por lo que requieren mucho trabajo para dar forma tonificarlos hasta quemar grasa. Pero hoy tengo algunas buenas noticias para usted abajo voy a revelar 8 pasos claves que le van a permitir perder peso en sus muslos rápidamente.

Algunos Pasos Para Eliminar Grasa de los Muslos

Etapa 1: Eliminar todos los alimentos ricos en azúcar, grasas saturadas y sodio. Coma todos los alimentos limpios como pechugas de pollo, carne magra, pavo, pescado, fréjoles, granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.

Paso 2: Reduzca su ingesta calórica para promover la pérdida de peso. Reduzca su ingesta diaria de 350 a 500 calorías.

Paso 3: Realizar step-ups en un banco. Sostenga pesas ligeras en sus manos y párese detrás del banco con los pies juntos. Coloque el pie derecho sobre el banco y luego levántese con el pie izquierdo. Retroceda y repita el procedimiento con el pie izquierdo. Realice de 12 a 15 repeticiones con cada pie.

Paso 4: Realizar sentadillas de sumo con una mancuerna en posición vertical. Párese de pie con los pies en una posición amplia y los dedos de los pies hacia fuera. Mantenga la mancuerna recta hacia abajo delante de su cuerpo con los brazos completamente extendidos. Agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo y póngase de pie. Asegúrese de que las rodillas no pasen por los tobillos cuando esté bajando. Realizar de 12 a 15 repeticiones

Paso 5: Do 12 a 15 repeticiones de lances alternos. Párese con los pies juntos y sostenga pesas ligeras en sus manos. Acérquese con el pie derecho y doble la rodilla 90 grados. Doblar la rodilla dorsal hasta que se encuentre a una pulgada del suelo, luego ponerse de pie y juntar los pies. Adelántate con el pie izquierdo y repite la embestida de la misma manera.

Paso 6: Realice deslizadores en un piso de madera dura. Coloque una toalla y pise con el pie derecho. Deslice la toalla hacia el lado derecho en un movimiento lento y controlado. Vuelva a deslizarlo usando el interior de los muslos para hacer el trabajo. Realice de 12 a 15 repeticiones y lados del interruptor.

Paso 7: Realice ejercicio cardiovascular que ponga el mayor énfasis en los muslos. Realice carreras de montaña, escalones, ciclismo en interiores o remo durante 45 a 60 minutos. El ejercicio cardiovascular también ayudará a quemar calorías y promover la pérdida de peso en los muslos.

Paso 8: Haga de tres a cuatro series de cada ejercicio del muslo y entrénese tres veces a la semana en días no consecutivos. Realice su cardio tres veces a la semana en otros tres días no consecutivos. Tome descansos de 30 a 45 segundos entre los ejercicios del muslo para mantener su ritmo cardíaco elevado.

Fuente

Basado en los pasos anteriores es crucial que preste atención a lo que está comiendo para asegurarse de no consumir calorías vacías.

Además de eso, tener una rutina de entrenamiento estructurada le dará la orientación necesaria para tener un plan de ataque. Por lo tanto, el trabajo de conjetura de tratar de averiguar cómo perder peso en sus muslos rápidamente no será un problema. Como siempre, estos consejos anteriores no significan nada si no se actúa. Así que asegúrese de concentrarse y comenzar a tomar acción.

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